时间记录：数据反映行为，行为改变数据

时间对每个人都是公平的，如何高效利用每天24小时，以创造出属于自己的独一无二的成果，是这本书要介绍的主要内容。

本书共分4章，第1章介绍如何记录时间，通过时间记录可以全面、系统地了解自己的时间的真实使用情况；第2章介绍如何分析时间，能够让我们进一步学会如何优化自己的时间结构；第3章介绍如何规划时间，重点提醒我们要提前把时间分配在重要事项上；第4章介绍如何让时间增值，以此实现人生目标。

本书详尽地介绍了每个步骤的具体操作方法，并结合真实案例，手把手教你如何夺回时间的掌控权，让你成为自己时间的主人。

剑飞，数据分析师，大数据开发工程师，提供语音写作服务，服务学员关于写作训练时长超过10万小时，累计超过10亿字。 提供时间记录服务，服务学员时长总计超过150万小时。

本书适合于职场精英、创业者、自由职业者，以及所有想通过时间记录，让自己生活变得更好的人士阅读。

● 时间记录是一种一辈子保持高效率、节奏稳定的生活方式。

● 助力年轻人精进成长的时间统计法，“番茄钟工作法”进阶版。

● 在学习成长、工作事业、家庭生活、社会交际、健康休闲、交通时间和睡眠时间上，保持长时间大周期的平衡。

● 学会职场断舍离，用对方法，你也可以成为很厉害的人。

我们的生活和工作可以数据化地记录下来吗？我们对时间的使用和分配可以优化吗？我们的行为和心情能统计出一定的规律吗……本书将回答这些问题。

在写这本书之前，我已经做了7年多的时间记录，也尝试用多种方式量化自己在生活和工作中做过的所有事情，并以此来改进自己的行为和生活方式，培养自己能以长远的视角来看待每一件事情。

在《奇特的一生》一书中，主人公柳比歇夫做了56年的时间记录，他是我的榜样。在《把时间当作朋友》和《卓有成效的管理者》两本书里，也提到了时间记录对个人成长和时间管理的帮助。时间记录影响了我的生活，通过时间记录，我也养成了很多好习惯。

本书介绍了做时间记录的方法，以及如何做时间记录分析和时间整合。在做时间记录时，不能只停留在记录数据层面。做时间记录分析和时间整合，是做好时间记录之后的重要步骤，它们对改善自己的行为有很大的帮助。

如果越来越多的人尽早开始做时间记录，并且愿意把自己的成长经验分享给其他人，那么每个人都可以进步得更快。人的进步不是突然发生的，而是有“时间”作为辅助，将自己做过的事情数据化地记录之后，它们就是你能看得见的属于自己的时间使用方式。

我们可以利用时间做很多事情，也可以什么都不做。时间的使用方式，就是我们的生活方式。如果有人问你：“你在某段时间里，具体做过哪些事情？”你可以拿出时间记录数据，分享给对方。如果想要回顾自己的一生，时间记录数据可以唤醒你更久远的回忆，可以用它书写一部属于自己的时间传记。

希望读者读完这本书之后，能够开启自己的时间记录之旅。

剑 飞

2021年4月21日

●● 第1章　时间记录基础：记录自己的时间 / 001● ●

第1节 “时间记录”的概念 / 003

第2节 “时间记录”的意义 / 008

第3节 “时间记录”基本操作 / 015

第4节 “时间统计”APP / 027

第5节　如何记录关键词 / 032

第6节 多用名词精准定义 / 034

第7节 阅读时间如何记录 / 037

第8节　学习成长如何记录 / 040

第9节 工作事业如何记录 / 045

第10节　社会交际如何记录 / 048

第11节 生活事务如何记录 / 052

第12节　餐饮时间如何记录 / 055

第13节 休闲娱乐时间如何记录 / 059

第14节　交通时间如何记录 / 063

第15节 睡眠时间如何记录 / 066

第16节　定期查看，及时补记 / 068

第17节　关于“事件描述” / 070

第18节 你每天经历多少种情绪 / 072

第19节 其他操作技巧 / 073

第20节 如何更有效地记录 / 077

第21节 数据反映行为 / 079

●● 第2章　时间记录进阶：时间分析 / 081● ●

第22节 分析时间记录 / 083

第23节　阅读时间分析 / 087

第24节　学习时间分析 / 090

第25节　工作事业时间分析 / 092

第26节　社会交际时间分析 / 094

第27节　生活事务时间分析 / 096

第28节　餐饮时间分析 / 099

第29节　健康休闲时间分析 / 102

第30节　交通时间分析 / 104

第31节 睡眠时间分析 / 106

第32节 如何提升效率 / 110

第33节 时间预测 / 113

第34节 时间规划 / 115

第35节 数据反映行为，行为改变数据 / 119

第36节 单位时间的密集度和时间长度 / 122

第37节 让模糊的时间概念更精确 / 123

第38节 新的一年从什么时候开始记录 / 125

第39节 关于时间节点的滞后性 / 127

第40节 只有改进，没有批评 / 129

第41节 每日的时间检查 / 131

第42节 衡量是否高效 / 133

第43节 长周期的平衡 / 134

第44节 行动才是关键 / 136

● ● 第3章　时间记录升级：时间规划 / 139●●

第45节 关于时间的属性 / 141

第46节 时间管理法则 / 144

第47节 保护阅读时间 / 146

第48节 关于睡眠 / 150

第49节 关于休息 / 154

第50节 关于健康 / 156

第51节 关于专注 / 157

第52节 关于情绪的周期 / 159

第53节 注意力的练习 / 160

第54节 持续的威力 / 162

第55节 关于时间分配 / 165

第56节 时间不够用怎么办 / 167

第57节 一年只做8760小时的事 / 169

第58节 时间是有限的 / 172

第59节 安逸的环境是成长的敌人 / 173

第60节 进步缓慢怎么办 / 175

第61节 做正确的事和正确地做事 / 177

第62节 关于时间之箭 / 178

第63节 感受快乐和享受快乐 / 179

第64节 语音写作和时间记录相结合 / 181

第65节 特殊事件的时间窗口期 / 183

第66节 提前准备必然会发生的事情 / 185

第67节 保持必要的难度 / 187

第68节 人的行为有很大的随机性 / 190

第69节 多把时间用于写作 / 192

● ● 第4章　时间记录突破：时间增值 / 195● ●

第70节 关于时间投资 / 197

第71节 关于时间增值 / 201

第72节 关于复利 / 202

第73节 做好时间保护 / 204

第74节 记录灵感 / 205

第75节 自由时间 / 206

第76节 做到极致 / 207

第77节 人生剧本 / 208

第78节 关于时间轴上的关键决策 / 209

第79节 时间密码锁——时间到了才能解锁 / 211

第80节 用时间记录勾勒未来 / 213

第81节 沉浸式学习 / 218

第82节 生活中的最低原则 / 220

第83节 “时间很久”的错觉 / 222

第84节 给作品和事业定价 / 224

第85节 影响愿意被影响的人 / 226

第86节 尝试新工具 / 227

第87节 有限的边界创造无限的价值 / 228

第88节 平行世界 / 230

第89节 回顾历史上的今天 / 231

第90节 牢记梦想，不忘初心 / 233

第91节 自我认知之路 / 235

第92节 开启新的旅程 / 237