徒手力量训练：系统打造受用终生的力量

这是一本指导你如何变得强壮、如何保持强健体魄的自重健身书籍。

在本书中，阿尔?卡瓦德罗和丹尼?卡瓦德罗兄弟提供了一套精简而有效的16周训练计划，帮助自重健身爱好者成就非凡的力量。该计划由易到难分为4个训练阶段，搭配精美彩图讲解了自重健身核心的35种技术动作，并提供了科学的进阶指导及评估方法。无论健身新手还是达人，都能找到提升自身水平的*佳方案。

此外，本书还包含了独具特色的 “保持强壮”指导内容。卡瓦德罗兄弟介绍了更富挑战性的单人练习、伙伴式练习及锦上添花的训练计划，并从技术、营养和心态等多角度解答了健身爱好者常见的疑问及关心的问题，帮助健身者不断锤炼力量、超*自身极限，在变强之路上走得更远。

阿尔 卡瓦德罗和丹尼 卡瓦德罗兄弟是享誉世界的徒手体操大师和训练专家。卡瓦德罗兄弟撰写了多部具有国际知名度的健身书。他们登上了包括《纽约时报》（The New York）和《男性健康》（Men’s Health）在内的众多出版物，并且是健美运动（Bodybuilding.com）网站及《训练》（TRAIN）杂志的定期撰稿人。作为龙门出版社渐进式徒手体操认证（Progressive Calisthenics Certification，简称PCC）的高级讲师，阿尔和丹尼走遍世界，把自重力量训练的知识和技术传授给运动员、职业教练以及来自各行各业的健身爱好者。

《囚徒健身》作者保罗?威德郑重推荐

徒手训练大师卡瓦德罗兄弟全新力作

一本真正精简而有效的自重训练指南

久经考验的核心技术动作

易于上手的科学训练计划

16周超越自我 练就非凡力量

第一章 变得强壮

引言：建造你的新家

热身

阶段一：打地基

阶段二：砌墙

阶段三：浇筑钢筋混凝土

阶段四：安装玻璃幕墙

第二章 保持强壮

引言：终点即起点

向阿尔发问

丹尼的“要”和“不要”

锦上添花的练习

锦上添花的训练计划

伙伴式练习

第三章 额外奖励

引言：活在当下

无须多言，去做吧！

沉没成本谬误

内在的力量

体操运动员式身体

打造属于你的“健身房”

深蹲进行中

练就6块腹肌的6个秘诀

我在这里步行！

治愈力

有史以来最好的激励法

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