我们与生俱来的小情绪

情绪掌控，zui重要的是释放负面情绪，负面情绪是有脉络可寻的。也就是一个人为何容易生气，可以从自我探索的路途去寻找到答案。所有行为模式和情绪反应，其实皆可以映照到你自己的人生，为什么放不下、为什么想吵架、为什么讨好别人、为什么亲子对立……
　　《我们与生俱来的小情绪》本书通过过以下步骤，带领你打开这个自我和情绪的沟通管道：
　　1、体验内心的情绪。
　　2、探索情绪的起因。
　　3、处理自己的情绪。
　　4、应对他人的情绪（情绪勒索）
　　5、十个情绪急救帖（实用技巧）。
　　当你找出被自己压制于潜意识的情绪根源，打开内心冲突的抒解管道，接受“情绪变化为人之常情”，然后即刻处理它，你将会发现快速调整自己并回应负面情绪不再是难事。

吴娟瑜
　　情绪管理专家
　　知名演说家
　　美国印第安纳波利斯大学应用社会学硕士
　　她的足迹遍及全球华人社会，巡回演讲六千场以上，擅长开放沟通、情绪管理、恋爱管理等话题。经常受邀为电视、电台节目专家，因风趣幽默又具专业素养而备受欢迎。
　　著有畅销书《记忆改写，回到原本美好的自己》《孩子就要这么教》《用女人的方式赢一生》等。

◆丰富的案例故事
　　针对各种情绪问题，作者提供了多年心理咨询中的真实案例，让读者得以自我观照，更清楚自己的情绪走向，对症下药。
　　◆轻松走出情绪阴霾的实作练习
　　内含“情绪调整练习”“情绪化控制练习”“情绪勒索自我检测”，让读者通过书写和行动，学习如何处理负面情绪。
　　◆超实用的情绪急救贴
　　通过10种情绪管理的秘诀，简单、快速、有效地舒缓常见的情绪困扰，让你释放潜意识的伤痛，提升情绪自愈力。

第一章展开情绪探索之旅：“你有什么感觉”
生气，找出负面情绪的引爆点
嫉妒，看不到自己的好
担忧，放下忧心的担子
沮丧，哪个想法被卡住了
自责，把“应该”拿掉
寂寞，学习和自己相处
害羞，敞开灵魂的尺度
冲突，如何做到心灵平静
觉察，自我成长的第一步
依赖，创造亲密而自由的关系
忽略，渴望被关注的感觉
恐惧，一种不安全感
失望，不能改变事实的遗憾
憎恨，宽恕是最好的解药
第二章现在的情绪来自过去的经历
为什么放不下
为什么想吵架
为什么容易紧张
为什么急躁
为什么担心分离
为什么易怒
为什么热心过度
为什么身体不好
为什么保持距离
为什么是工作狂
为什么与儿女对立
为什么讨好别人
为什么气馁
为什么怕黑
第三章怎么处理情绪，将影响你一生的际遇
日常相处篇
培养情绪灵敏力
先向自己“讨爱”
把感觉大声地说出来
认知自我治疗法
清理“情绪债务”
接纳正反情绪
不做受害者
放下完美主义
身体是有记忆的
慎选口头禅
情绪数字是指标
人生是来享受的
PracticeA恰到好处的情绪化
PracticeB自我省思
恋爱相处篇
男人要开，女人要放
致命的吸引力
当对方来倾诉爱慕
每日一爱人
恋爱性格三类型
爱人的动静之间
信任先于相爱
争吵的微妙意义
当你决定离去
选择继续爱他
寄生之爱
这是你要的爱吗
PracticeA恰到好处的情绪化
PracticeB自我省思
亲人相处篇
碰到犯错儿女，给他机会调整
碰到异类儿女，给他关心引导
碰到受挫儿女，给他成长助力
碰到强势婆婆，给她软钉子
碰到霸道老公，给他反省空间
碰到好强老婆，对她好言相劝
碰到冷漠老爸，给他更多温暖
碰到软弱老妈，让她硬起来
碰到唠叨爸妈，勇敢表达自己的想法
碰到权威叔叔，给他讨论空间
碰到重组手足，让他清楚界限
碰到自私妯娌，给她“颜色”看看
PracticeA恰到好处的情绪化
PracticeB自我省思
第四章如何面对情绪勒索
情绪勒索
他罚型的人常怪罪他人
自罚型的人令人内疚不已
无罚型的人挺折磨人
勇敢地对情绪勒索说不
第五章超实用急救贴，提升你的情绪自愈力
积极转念法
情境演练法
创造反馈法
双赢策略法
自律训练法
情绪链调整法
冥想宽恕法
空椅子治疗法
团体咨询法
收场沟通法
后记生活在行动里