幸福力

在这个内卷与躺平不断博弈，似乎人人都不快乐的时代，《幸福力》就是一本写给所有明知自己不快乐却找不到原因的人的幸福方法论。

作为优先提出“幸福力”概念的人，杨澜认为，幸福力就是发现、感知、创造与分享幸福的能力。今天的我们之所以失去了幸福力，深层原因就是与自然、与他人、与内心失去联结。想要重建联结，就要不断强化我们内心的“幸福力六边形”。

本书分为六个篇章，分别对应“幸福力六边形”中的“悦纳自我”“积极情绪”“自我成就”“全情投入”“培育关系”“找到意义”，只有真正在内心建立起自己的幸福力六边形，才能获得真实且长久的满足与快乐。

书中探讨了诸如名校毕业却内心迷茫没有目标、过度社交但情感缺少寄托、结婚与否是否关系幸福等多个社会话题，从这些围绕在我们身边的热点事件中，分析原因并给出经过科学验证的、重获幸福的思维方式与具体方法。

归根结底，幸福是有迹可循的，人人都可通过学习掌握幸福力，构建属于自己的幸福大厦。

杨澜：

资深媒体人，阳光媒体集团董事长，天下女人研习社和“杨澜读书”发起人。

她创建了以历史文化为主题的电视频道——阳光卫视；

她采访了上千位世界政要和各界风云人物；

她是唯一两次代表北京的申奥陈述人，并曾担任上海世博会形象大使；

她被福布斯评为全球具影响力的100位女性之一。

她对幸福这一人类永恒话题的学习与思考，凝结成了这本《幸福力》。

一本可以改善幸福认知，并有效提供实践方法的幸福提案

★从底层逻辑改善对于幸福的认知：除了生病以外，你所感受到的痛苦，都是你的价值观带来的

我们是可以主动选择幸福的

·幸福≠没有痛苦，而是要找到与痛苦的共处之道；幸福≠永远平衡，而是在不平衡中找到新的平衡；

·幸福不在于我们看见了什么，而在于我们如何解释它；

·其实我们每时每刻都可以幸福。

真正指引出幸福的方向，启发人们突破表象，去探求更深层次的内在幸福。

★给出切实可行的落地方案：幸福不是先天形成的，而是后天习得的

幸福有方法，人人皆可通过学习掌握幸福力。

就像大脑可以通过后天训练变得更敏捷，我们的情感反应与连接的能力同样可以被训练。

自我实现预言、内化积极体验、运用阶梯模型、重温巅峰体验……

已经有很多人通过这些方法增强了心理韧性，获得了更多快乐。

★“幸福力六边形”帮助你重建与自然、与他人、与内心的联结

今天的我们之所以失去了幸福力，深层原因就是失联——与自然、与他人、与内心失去联结。

杨澜认为，“悦纳自我”“积极情绪”“自我成就”“全情投入”“培育关系”“找到意义”是构建幸福基础的六大支柱，通过这个“幸福力六边形”，可以帮助我们重建联结，感受幸福。

★探讨社会热点话题，给出幸福建议

躺平or内卷、单身主义、霸凌现象、社交干扰、亲子关系……从多个社会热点话题入手，分析现象成因，给出应对之道。

从“你幸福吗”这个是非题，引导大家探索“如何才能更幸福”的方法。

前言：不开心，会不会是下一个全球大流行？

你是否觉得，身边不快乐的人越来越多？看上去，这似乎不太合理。对比30年前，我们的收入增长了，物质丰富了，寿命延长了，为什么焦虑、抑郁的人反而变多了呢？实际上，抑郁与焦虑正在成为一种时代病，也是全球最大的健康问题之一。

世界卫生组织于2022年6月17日发布的《世界精神卫生报告》显示，2019年，全球近10亿人患有精神障碍，3.5亿人患有抑郁症，每年因抑郁症自杀的人数高达100万。有四分之一的人口在人生的某个阶段经历精神疾病的折磨，而女性是男性的两倍。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》报告，中国抑郁症患者达到9500万人。

青少年的精神心理问题也日益突出，大约一半的心理健康问题开始于14岁之前。美国盖洛普（Gallup）公司推出的《盖洛普全球情绪报告》给出一个表征全球精神心理状况的“负面体验指数”（The Negative Experience Index），说明人类的精神状况在持续变差。三年新冠疫情加上经济下行，使得这一指数进一步恶化，导致全球新增6000万抑郁症患者，患焦虑障碍的人则更多。如果不采取行动，精神疾病的影响将比新冠疫情的影响更严重。

近年来，国内外诸多知名人士罹患抑郁症离世的新闻屡见不鲜，引发了人们对心理境遇的高度关注，和对幸福的深入思考。尤其对所谓“微笑抑郁”的讨论，更启发人们如何突破表象的观察，去探求更深层次的内在幸福。

为什么人类会出现全球性的心理危机？从某种意义上说，就是——失联。人与自然失联，人与人失联，人与内心失联。

其一，这与工业革命以来人类对大自然的破坏相关。空气污染、水污染、土壤污染、气候变化的加剧，对人的精神健康造成巨大损害。数据显示，空气污染程度与精神健康问题的出现成正比。

其二，人们的工作压力增加了。激烈的竞争，收入的分化，阶层固化，以人工智能技术为代表的自动化威胁着近一半的工作岗位，让人们对未来的预期呈现更多担忧。

其三，城市化进程让更多的人处于流动中，移民潮冲击着既有的社会结构和文化。原有的社区解体了，人与人的直接交往减少，对资源的争夺加剧，互相之间的信任度降低，对立与撕裂加深。

其四，我们的身心常处于不和谐的状态，体育运动减少，久坐不动；各种欲望和攀比，还有对外界评价的过分在意，让人心神不宁……

在当今世界物质极大丰富的同时，人们的心理状况却在变得贫瘠与脆弱。

我们说好要去追求的幸福呢？今天当我们谈论幸福，我们谈论的究竟是什么？这一人类永恒的话题，在当下有了新的维度，那就是在不确定的大环境中，个人与社会的可持续性。我们要活着，要更美好地活着；要我们的孩子活着，更美好地活着。这是一种主动的选择，也需要相应的能力，包括对幸福的觉察与认知，对幸福的追求与创造，与他人分享幸福的意愿与行动……

我把发现、感知、创造与分享幸福的能力，称为“幸福力”。2009年年底，我和心理学家张怡筠博士以及女性谈话节目《天下女人》的核心团队，在策划年度大型活动时，第一次在媒体上正式提出幸福力的概念，到现在已经有14年了。这期间，我阅读了逾百本心理学专著，采访了包括积极心理学之父马丁·塞利格曼（Martin E. P. Seligman）、诺贝尔经济学奖获得者丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）、哈佛幸福课主讲人泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）、哲学家周国平、清华大学彭凯平、北师大张西超等几十位学者，也主持了包括达沃斯论坛和天下女人国际论坛在内的相关研讨会，还有在《杨澜读书》《发光吧，大女生》等专栏中讨论相关话题，的确有些话要说。

前言：不开心，会不会是下一个全球大流行？

Chapter 1悦纳自我：探索独一无二的自己，是一辈子的事

活着就是奇迹

倾听身体的声音

解除封印，释放天性

Chapter 2积极情绪：不必远眺，快乐就在我们身边

小确幸随时准备拯救你

如果给尴尬一点时间

万物的诗意

Chapter 3自我成就：知行合一，能谋事，也能成事

既然我们注定闲不下来

风物长宜放眼量

失败，或许是伪装的祝福

帮自己一个忙，迈出第一步

Chapter 4全情投入：一心一意，乐此不疲

找到所爱，找到所长

社交媒体时代的情商税

创造这件事，很酷

Chapter 5培育关系：我们最终寻找的是爱与被爱的感受

孤独是种现代病？

不结婚就不幸福吗？

给孩子准备的幸福行囊

当我们决定放过

Chapter 6 找到意义：用相信点亮生命的火花

善者生存

美的救赎

幸福是一种选择