养脾三步走：祛湿、补虚、养气血

　　脾是"生化气血之源"，负责将人体摄入的营养输送至各个器官，以维持人体正常的新陈代谢。养脾对女性尤为重要，一旦脾虚，就会出现肥胖、长痘、老得快等问题。

　　本书将传承千年的中医养脾智慧与现代人的日常生活紧密联系，分析了引起脾虚的不良生活习惯；针对脾虚引起的热门"网红病"提供保健方案；介绍适应四季气候及节气的当季的养脾方法；详细介绍人们最关心的食疗养脾方案，推荐诸多食材和菜谱；此外，还提供方便又有效的日常养脾技巧，包括按摩穴位、练太极、慢跑等。

　　从这本书开始，让我们把健脾养脾的意识融入每一天的生活里。

　　王柳青、翟煦/主编

　　【王柳青】

　　医学博士，中国中医科学院针灸医院副主任医师，中国中医科学院硕士研究生导师，第七批全国老中医药专家学术经验继承人。兼任山东中医药大学研究生导师。主持参与多项国家级和省部级科研课题。参编畅销著作《祛湿》《漫画半小时中医史》及《养生大成》《温病大成》等多部学术专著。擅长针药结合治疗妇科疾病及焦虑、失眠、内分泌失调等中医内科杂症。

　　【翟煦】

　　医学博士，广安门医院副主任医师，执业药师，中国中医科学院硕士研究生导师，师承于中国工程院院士、首届国医大师程莘农。兼任北京中医药大学副教授、山东中医药大学研究生导师。主持参与多项国家级和省部级科研课题。全国高等教育规划教材《经络腧穴学》《推拿治疗学》编委，主编出版《祛湿》《虚胖》《养脾胃就是养命》《漫画半小时中医史》等多部科普著作。擅长针药结合治疗中医脾胃病、2型糖尿病及其并发症、失眠、肥胖等中医内科杂症。

　　脾脏一直特别累，你要好好呵护它

　　脾是女生的"妈妈"，养好"脾妈妈"

　　身体就能吸收正能量，好气色、好状态自然就能出来！

　　【为现代女性定制的补脾健脾方，拒绝油腻，养出少女感】

　　想要美，就得会健脾！游泳圈、大肚腩、麒麟臂……你以为自己只是胖吗？同样是脾虚，为什么有的人越来越瘦，有的人越减越肥？脾胃好不好，脸上见分晓！

　　【一本脾虚枕边书，讲透你关心或忽视的一切】

　　为什么"脾是生化气血之源"？为什么"十人九脾虚"？"脾虚人丑"是真的吗？你关心忽视的一切，一本书讲清楚！

　　【千年的神医养脾术，只为你现在的健康气色】

　　书中引用《黄帝内经》《千金方》《食疗本草》《圣济总录》等十余部中华医药养生经典，更配以独家本草插图，方法经过临床实践验证，有理有据，安全可靠。

　　【养脾胃的终极秘籍--怎么吃？吃什么能补气血？】

　　根据不同人群，定制来自专业医生的食谱，包括主食、菜品、羹汤、饮品和各种小吃，每天搭配不重样，兼顾营养和美味。

壹 脾养好了，百病不生

1 十人九脾虚，为什么脾虚的人那么多？

2 气血生化之源--脾胃

补脾胃，要怎么补呢？

补脾胃，要注意这些忌口！

3 脾虚，原来会升级！

脾虚会升级吗？

4 "久坐伤肉"，伤的其实是脾

5 起居无定时，吃饭无定量，引发脾胃病

养脾胃，吃饱就睡可不行！

你熬夜，脾胃也跟着受累！

调养脾胃吃什么？

慢性胃炎怎么养？

胃下垂怎么养？

厌食症的后果，你怕了吗？

6 脾胃是对情绪敏感的反应器

7 湿气凝聚伤脾胃

8 怀孕、分娩的女性都脾气虚

女性怀孕后脾虚的原因

怀孕、分娩导致的脾虚，该怎么调理？

贰 脾虚的影响，比你知道的更严重

1 小儿脾虚影响发育

脾虚是导致孩子瘦小的原因之一

好好吃饭也有小妙招

2 脾虚是女性月经不调的根源

脾虚导致痛经的原因

调理脾虚痛经的方法

3 脾虚的女人老得快

35岁，人生的分水岭

"阳明脉衰"人显老

慢，是衰老的重要表现

如何调理由脾虚而造成的衰老？

4 女性脾胃好更养颜

脾胃，女性衰老的"杀手"

女人脾胃虚弱的症状

想年轻，健脾胃

会吃的人，更美丽

运动好了，脾胃也就顺了

脾胃是会读心术的

5 喝凉水都长肉？典型的脾气虚

其实，你并不是真的胖

脾气虚的症状表现

脾是可以养好的

中医按摩缓解脾虚

适当运动，让脾更强健

6 吃什么都不胖

胃火旺盛，才会狂吃不胖

多做腹部运动，可以保护脾胃

7 脱发原因多，健脾很重要

脾虚为什么会导致脱发？

如何判定脱发为脾虚所致？

如何缓解脾虚引起的脱发？

8 脾虚导致便秘

便秘成为网红病的原因

便秘分很多种类型

如何调理脾虚引起的便秘？

9 吃饱了就犯困，可能是脾虚在作怪

饭后易困是阳气不足的表现

饭后困倦的调理方法

10 脾虚导致身体容易上火

如何判断因脾虚导致的上火？

调理脾虚上火的方法

11 你不是懒，只是脾虚了

脾虚了，人就容易犯困

脾虚的三种治疗途径

12 痘痘、皱纹、黑眼圈、眼袋等皮肤问题也和脾虚有关

脾虚可能导致脸上反复长痘

脾虚长痘的调理方法

脾虚导致不适龄的皱纹产生

调理脾虚引起的皱纹的方法

脾虚可能会导致黑眼圈和眼袋

13 嘴里有异味，原因是脾胃虚弱

清热泻火，健脾养胃

中医如何调理口腔异味？

14 忧思伤脾难入睡

脾虚失眠的调理方法

15 什么？脾虚也会导致贫血？

叁 春夏秋冬，养脾要因时而动

1 养生也有季节性

2 春季：养肝护脾的正好时节

春季，脾胃更脆弱

食疗养脾是首选

缓慢的运动，可以延年益寿

穴位按摩--治疗疾病效果佳

3 夏季：冬病夏治的好时机

养脾护胃要靠"吃"

多做户外运动，可愉悦身心

健脾养胃，首推这几个穴位

4 秋季：养胃健脾的黄金期

"小补怡情，大补伤身"

秋季运动，养颜又养心

促进脾胃运化，健康还得靠它！

5 冬季：进补之前先健脾

注意！冬季要保护好这几个身体部位

热食滋补，驱寒又防病

不可不知的冬季运动"诀窍"

穴位按摩--最健康的养生方式之一

肆 健脾不能乱来，饮食也有讲究

1 脾最爱的几种食材

主食类：五谷杂粮

荤味

蔬菜、菌类

水果

中草药

2 这些食物越吃脾越虚

3 健脾食谱

伍 其他健脾养生知识点

1 十个养脾穴位，日常按一按

2 方案保暖，健脾祛湿

夏季保暖正当时

冬季不可为了爱美少穿衣

几个保暖小诀窍

3 脾虽喜动，但要运动有方

为什么运动可以健脾？

戒宅戒瘫

几个适合当代人的运动方式

4 好好睡觉就能改善脾虚

睡眠不好会影响肝脏和脾胃

科学睡眠养脾胃

5 扣齿咽津健脾养胃

6 慢跑可改善脾气虚、脾阳虚

慢跑，跑步姿势一定要正确

慢跑需要循序渐进，不可急功近利

慢跑时该怎么呼吸？

慢跑的其他注意事项

7 练太极，阴阳调和能利脾

太极二十四式拳法动作

练太极的动作要领有哪些？

练太极时需要注意什么？

8 笑口常开脾胃好