瑜伽运动解剖书

瑜伽的练习，既是精神上的又是身体上的。了解瑜伽体式深层次的运动机能，可以使瑜伽运动者了解身体的对齐方式以及每个姿势中要使用的肌肉，从而得以进行更深层次的练习，以解决身体弱点、动态的失衡和提升力量。

从学习解剖学语言，到将解剖学概念应用到复杂的瑜伽体式中，《瑜伽运动解剖书》真正地涵盖了这两者之间的一切。

本书作者——布朗蒂娜?卡莱-热尔曼，致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，被译为11种语言全球销售，累计销量超百万册。将复杂的知识直白而清晰地传递给每一位读者，是卡莱-热尔曼擅长的事情，也是她的“运动解剖书”系列一以贯之的特点。

基于她的“运动与解剖学”实验室30年研究成果，卡莱-热尔曼用解剖学语言剖析瑜伽运动的真谛。全书包含43个运动主题，从人体结构入手，透视了肌肉在瑜伽姿势中扮演的各种角色，帮助运动者理解瑜伽动作原理，调控运动幅度，学会用正确的方法让肌肉到达正确的位置。

《瑜伽运动解剖书》，使瑜伽练习更加明朗化，是欧洲瑜伽教培权威用书。它改变瑜伽运动思维，帮助运动者：

?构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知

?精准实现身体的协调运动，从根本上避免瑜伽伤害

用严谨的实践性、科学性和逻辑性，使运动者更大程度从瑜伽中受益！

本书作者布朗蒂娜?卡莱——热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚*逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

★构建大脑中准确的解剖画像，唤醒每一块肌肉的运动觉知，精准实现身体的协调运动，从根本上避免运动伤害

★运动解剖学领域专家、运动解剖学概念创立者为瑜伽运动者量身打造，用解剖学语言剖析瑜伽运动的真谛

★“运动与解剖学”实验室30年研究成果， 改变瑜伽运动思维，欧洲瑜伽教培权威用书

★多角度展示在不同情景下，用正确的方法让肌肉到达正确的位置，从人体结构入手理解动作原理，调控运动幅度，使运动者更大程度从瑜伽中受益

1． 关于肌肉的基本概念

什么是肌肉2

横纹肌的宏观结构3

横纹肌的微观结构4

肌肉不能完成所有的动作8

原动肌、拮抗肌、协同肌13

动作中肌肉的不同收缩形式14

同一块肌肉在不同体式中可能发挥不同作用16

肌肉收缩并不总是发生在你以为的位置18

双倍力量对抗20

不同肌肉长度状态下的肌肉收缩22

瑜伽中出现的三类反射24

一些容易混淆的概念25

2． 肌肉力量与瑜伽体式

影响肌肉力量的因素30

增强背部肌肉力量：幻椅式38

增强下肢肌肉力量：幻椅式40

增强上肢肌肉力量：鹤式42

增强身体前侧肌群力量：平板式44

增强身体前侧和后侧肌群力量：船式46

增强身体前侧和后侧肌肉力量：反台式48

增强身体后侧肌肉力量：蝗虫式50

增强较弱肌肉的力量：鱼式52

增强颈部肌肉力量：头倒立式56

增强臀中部肌肉力量：树式58

3． 肌肉放松与瑜伽体式

影响肌肉放松的因素62

放松总是能像我们想象的那样容易吗：尸躺式68

放松三角肌：坐姿72

放松躯干：婴儿式76

放松内收肌：仰卧束角式78

放松一侧肌肉：半月式82

4． 肌肉长度与瑜伽体式

影响肌肉长度和延长肌肉的因素88

腘绳肌：拐杖式94

拉伸腘绳肌98

腘绳肌和腓肠肌：下犬式100

拉伸小腿三头肌102

臀大肌：花环式104

背阔肌：背部伸展式106

斜方肌：犁式108

腰大肌：新月式112

股四头肌：骆驼式114

拉伸股直肌116

收肌：直角式118

拉伸收肌群120

臀小肌：莲花式122

拉伸臀小肌126

胸小肌：四肢伸展式128

拉伸胸小肌130

胸大肌：弓式132

拉伸胸大肌134

肱三头肌：牛面式136

菱形肌：鹰式140

膈肌：肩倒立式142

5． 瑜伽体式中的肌肉长度与肌肉力量

腰大肌与股四头肌力量代偿腘绳肌柔韧性：船式148

三角肌力量代偿胸大肌柔韧性：蝗虫式150

肩部、躯干、髋部的柔韧性：舞者式152

肩部、髋部前后侧的柔韧性：战士三式154

肩部、髋部、大腿的柔韧性：桥式156

6． 瑜伽体式中的肌肉配合

平衡身体前侧、后侧的肌肉：山式162

多裂肌紧张，加强动作：脊柱扭转式168

股四头肌与臀大肌配合：战士一式172

调整股四头肌的运动，保护髌骨：战士一式、二式176

通过脚踝侧面肌肉平衡脚后跟：鹰式、树式180

三头肌紧张以保护膝关节筋膜：三角式184

两块肌肉选其一以固定骨盆位置：半桥式188

降低肱骨头：眼镜蛇式192

斜角肌配合：锁骨式吸气196