越专注，越安宁：瑜伽与冥想

在日常的忙碌中，我们总是慌乱地面对各种事情，低效、三心二意、身心俱疲。如何训练自己忙而不乱的能力，高效但不匆忙地处理工作和生活中的各种挑战，无论忙闲都保持专注又放松的心态，瑜伽和冥想或许可以给我们答案。

“禅心瑜伽与冥想”流派和“归零瑜伽”的创始人牟木修习与传播瑜伽十余年，一直坚信：瑜伽和冥想是平衡专注和放松的艺术与技术，是可以在生活中扎根的美的对自己的投资。跟随作者自创的“禅坐九式”系列瑜伽动功坚持练习，化掉拙力，让身心回归中正。做好当下事，说好当下话，置心一处，便是归零。

生活处处是禅修，表里如一地做人，表里如一地做事，表里如一地活着。在本心处，在面对生活的勇气与淡然中，自觉自省，努力随缘，这就是瑜伽和冥想让人回归快乐的道途。

牟木

“禅心瑜伽与冥想”流派创始人，北京“归零瑜伽”创办人，“禅坐九式”系列动功研发人。

《瑜伽》杂志专栏作者。吴式太极传人。

《禅客》生活馆导师团成员。《禅客》“都市禅堂堂主培训项目”瑜伽课程导师。

² 焦虑与内卷时代回归清心的生活方式，缓解压力、平静心神、自我接纳的精神修习良方

脑科学研究表明：瑜伽可以改变大脑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠。对于受亚健康和失眠困扰的现代人来说，每天十分钟的瑜伽练习，可以有效舒缓压力、放松身心，回归静心、快乐的生活。

² 企业高管、政界大佬、文化学者、明星名流、普罗大众都在修习的幸福哲学

乔布斯、比尔盖茨、迈克尔·杰克逊、披头士乐队推崇备至的心灵指南，孙俪、李冰冰、林志玲、王菲、莫文蔚都热衷的健身指南。

² 关于瘦身、女性经期保养、情绪管理、优雅体态练习、饮食健康的实用哲学

² 瑜伽入门版，体式、呼吸亲身示范，详尽动作解读，彩色插图

真人瑜伽动作插图配合文字要点解读，适合零基础和初学者。无需装备，无需仪式，轻松跟随练习。

² 专业瑜伽导师、二十余年瑜伽践行者的温情分享和指导

“禅心瑜伽与冥想”流派创始人，北京“归零瑜伽”创办人，“禅坐九式”系列动功研发人，《瑜伽》杂志专栏作者，《禅客》生活馆导师团成员——牟木，经验、心得温情分享，专业指导。愿你在本书中找到共鸣，感悟瑜伽和生活之美。

把瑜伽的事，变成人生的事

一个宁静的早晨，禅坐后，从禅堂出来，照样打开音乐，慢慢地做早餐。心沉静时，盘碗蔬果都有静谧的光泽。清晨时，我多半会选择沉静温婉的音乐，窗外时有鸟鸣，像禅修后的呼吸，绵绵密密、若有若无的，沉浸在眼下的事情里。

伴着呼吸和宁静感受开始的一天，会让心如同经过晨光的洗礼，带着明亮与清安、虔敬与平常。走出房门开始接人待物时，也会比从前带有更舒展的面容、更冷静的观察与更善意的交流。随着这些年瑜伽与禅修的持续练习，渐渐领悟：觉知，该是自己生命的核心，而自己一直持续练习的这些古老的动静功法，也是为了让心每一天能从觉知出发，如实地观看、参与、提醒，并懂得什么时候该停下来。如果带着觉知，这一天或许事务忙碌，却可以让悠闲的心忙而不乱，沉而不堕；这一天也或许轻闲无事，却可以让警觉的心闲而不散，轻而不浮。

从最初慢慢悠悠地开始、断断续续地习练，到坚持把每天的独处时间交给瑜伽与禅修，已经二十年了。体重从起初的140斤减到了110斤，基本不反弹了；整个人的面相也舒展和悦了；气色也从过去不健康的黯黄变得红润透着光亮。练习时间越久，方法越驾轻就熟，对于修行反而越来越不敢松懈了，甚至会把自己某一天的烦忧，归咎于今天在禅坐垫上最后那十几分钟的偷懒与放弃。很有意思的是，自己在瑜伽中那颗跳动不安和昏沉懒惰的心，其实就是每一天、每一刻面对种种生活事务的那颗心。

在修行中找借口不想继续做下去的念头和习气，与日常生活中总想寻找新鲜刺激、不安于现状、放任懒惰的习气，其实是一样的；在练习中总想挑战更难的动作和更标准的身材，和日常工作中缺少自信却总想攀比竞争、缺少安全感的心，也是同一的。日常身心受苦的那些根源，原来不是某个人某件事，而是一直以来的习气与观念。

修行让人越来越明晰地看清自己，甚至有时都会不好意思，但我尽量不去指责自己。我们每个人都是这样，困在了自己制造的问题里，解决一个问题又生出更多的问题。幸好遇见了瑜伽，遇见了一路指导自己的明师，开启了这趟归零的旅程。越往前走，越向内看。

修行是超越大脑学习与想象的，日复一日地精勤持续，忽然有一天身心会体验到松动的空间，变得更加明亮并敞开，知道观照、反思、忏悔，好像生活的一切视角开始改变了。真正的修行这才刚刚开始。这时，也才理解“生活即修行”的寓意。一切都不是说出来的，而是做出来的。

所以，起初是我在坚持练瑜伽，后来就是瑜伽在坚持推动我了。就如同每天需要用水洗净脸庞，感到清凉并保有清醒；瑜伽与禅修，便是每一天对身心能量的净化与激发，带着觉知，专注与放松地投入生活。修心，非得日复一日不可。

修行就是一场换心术——从缠心，到禅心。

牟木69 北京归零静修小院

2020年5月7日

第一部分 - 瑜伽与情绪管理

说“太极”，做“太急” 002

我们很忙，但是高效吗？ 006

正念，改变气场 010

忙而不乱，闲而不散 015

训练禅心—专注、有序、放松 020

过程坚持，结果放手 024

努力，然后随缘 027

敞开，接受 033

归零，是目的，亦是道途 037

第二部分 - 瑜伽，回归中正

你是谁? 044

心的中正 046

松空冥想 049

肢体的中正 051

优雅体态站姿练习 053

气血的中正 056

第三部分 - 瑜伽与瘦身

怎么理解瘦 063

瑜伽与饮食控制 065

如何吃健康？怎么吃不胖? 067

减肥也是修行 070

瑜伽，一边修身，一边静心 072

女人的本性，是温暖 076

第四部分 - 什么是瑜伽

瑜伽，即整合，联结 080

瑜伽，是实践的艺术 082

瑜伽，即“不二” 084

瑜伽八支分法与安心之道 087

瑜伽练习的三个阶段 092

第五部分 - 从手指，回到掌中

合一的意义 096

瑜伽与太极 098

哈他与阴阳 101

瑜伽与佛教 106

禅修与冥想 112

第六部分 - 冥想，从缠心到禅心

禅修不是诗和远方 120

从焦虑到静虑 122

禅修方法与要点 125

女性经期冥想保养 130

禅坐不是犯困就是胡思乱想，怎么办? 132

禅坐是虚度光阴吗? 135

我并不孤独，我只是一个人待着 139

睡眠和噩梦中的禅修 142

你是急性子还是慢性子? 146

静心培训有助企业发展 148

冥想时光 151

第七部分 - 在爱中修行

爱不是技巧 158

关于我爱你 159

爱的三个阶段 161

不能什么都想要 163

基于“我执”的爱 166

爱是落地的哲学 169

清净的爱 171

欲望和节制 174

爱是一场修行 179

第八部分 - 九式瑜伽功