战胜考试焦虑

书籍作者：忙聹卢脗路盲录炉忙聛漏忙聳炉氓聺娄茂录聢聢Ben Bernstein茂录聣聣	ISBN：9787115519160
书籍语言：简体中文	连载状态：全集
电子书格式：pdf,txt,epub,mobi,azw3	下载次数：8947
创建日期：2021-02-14	发布日期：2021-02-14
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内容简介

你是否在考试前或考试的过程中感到焦虑？你是否在学习或考试的过程中发现自己很难保持专注？你是否平时勤学苦练，但一到考试就发挥失常？现在，无论你想取得哪种资质，考试都是必经之路，然而，对许多人而言，横亘在这条道路中间的便是考试造成的应激。
作为一位专长于提升表现的心理学家和教育家，本·伯恩斯坦的工作不是教我们如何记住更多东西，或者强行将更多信息灌入我们的大脑。在《战胜考试焦虑》一书中，伯恩斯坦基于自己50 年的教学经验和30 年的临床心理学经历，创造了一套用以提升考试成绩的模型，旨在让应试者在考试的过程中保持冷静、自信和专注，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。
不管你是学生、家长、老师、学校管理者，还是上班族或心理咨询师，考试既不可避免，其存在又有一定的必然性，并且在短时间内不会退出历史的舞台。本书中的内容既适用于任何一门考试，又适用于人生，因为人生便是一场大的考试。

作者简介

[美]本·伯恩斯坦（Ben Bernstein）
专长于提升个人表现的心理学家和教育家；
为奥斯卡奖、托尼奖和普利策奖得主提供表现指导；
向他咨询的人包括牙科医生、运动员、律师、内科医生、企业主管、歌剧表演者、学生和演员；
在过去50年中，作为教育家在美国教育系统的各个层级担任过职务；
其应试理论模型被广泛应用于学校和为考生提供培训的项目或机构中。

编辑推荐

【三脚凳模型】让身体保持冷静、让思维保持自信、让精神保持专注；
【9大核心工具】聚焦解决考试情绪，减少考试焦虑，提升考试成绩，让考生发挥正常，甚至超常发挥；
【作者经验丰富】拥有50年的教学经验和30年的临床心理学经验，其三脚凳模型被广泛应用；
【随书附赠练习音频】扫描二维码，边听边练习；
【适用应对各种考试】从随堂小测验，到中考高考，到职业资格考试；从标准化笔试，到口试，再到考驾照；助你考试成功！
【适合人群】考生、老师和家有考生的家长，提升考试表现和考试成绩。

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引言本书适合哪些人
第　一章入门指南：考试与应激
本书将如何帮助你
你为什么厌恶考试
考试应激
应激与表现
人生就是一场大的考试
需要注意的问题

第二章　与自己发生断连
你的反应造成了应激
三种基本应激反应
看情境找问题
与自己发生断连
对断连进行分析

第三章　三脚凳模型
适用于所有考试的模型
如何解读《伯恩斯坦表现量表》的结果
以BPI　得分作为自己的起点

第四章　如何冷静下来
从觉察入手
与身体发生断连的三种方式
让自己冷静下来的三种工具

第五章　如何建立自信
被“不”束缚住手脚
自信存在于你的思维中
什么是自信
消极观念与断连
感觉孤立无援
觉察消极观念
连祷式循环
全身心地投入于当下
建立自信的三种工具
应用建立自信的工具

第六章　如何保持专注
你的目标
学会休息
应对分心
培养自己的觉察能力
分心活动清单
分心的常见表征
保持专注的三种工具
借口、哀叹、抗议及克服它们的方法
想象自己可以做到
应用保持专注的工具

第七章　应对每一场考试
在每场考试之前
笔试
机考
口试
实操考试和身体表现
记忆
与同伴一起学习
备考用书和辅导课程
个人辅导
适用于每项考试的练习
最后几点建议

第八章　迎接人生中的每一个考验
每个人都注定会成为某种角色
发挥三脚凳模型的有效性

第九章　给家长的建议
孩子成绩不佳的原因
解你的孩子
理使用《伯恩斯坦表现量表》
孩子在所学的内容上遇到困难
如果孩子表现出焦虑
如果孩子受制于自我怀疑
如果孩子难以保持专注
你是否给孩子造成了额外的应激反应
最后几点提示

第十章　写给老师
如何使用本书
将三脚凳模型运用于教学活动中
我们的学生实际在学什么
成为一名好老师的五级“阶梯”
考试带来的挑战
致　谢

短评

让你更好地应对考试

2020-04-19

快高考了，看看有什么能够有助于考试中的稳定发挥。

2020-04-21

战胜考试焦虑的书评

人的一生，要经历数不清的大大小小的考试。每到考试临近，总会让人紧张万分。正是这种焦虑和紧张会导致我们身体内部的断连，也就是说身体、思维和精神三者之间发生了分离，从而带来考试焦虑。《战胜考试焦虑》的作者提出了一个三角凳模型，三角凳的三条腿分别代表身体，思维和...

2020-04-19 20:58:43

1.考试的焦虑不可避免考试的焦虑是不可避免的。面对考试，人们常有两种极端的反应。有一类人极其厌倦考试，听到考试就头疼，就要逃避。另一类人乐于用考试来证明自己的实力，喜欢考试这种挑战，觉得分外刺激。但是，不管是哪一种人，面对高考这样严肃的考试，都会不可避免的...

2020-04-21 19:43:14

我们无法选择人生中需要面对的考验，但我们可以选择以怎样的方式面对它们。《战胜考试焦虑》信心满满地面对这场考试，成为更好的自己。我们就来梳理一下书中的方法吧。考试正如一位严苛的老师或朋友，与他们维持良好的关系有助于你展现自己的诸多优秀的品质。认识到这一点，我...

2020-04-21 13:44:42

收到《战胜考试焦虑》时，正值女儿疫情期间的期中考试，首先说一下孩子表现给我看的应对考试心态吧。自信心是有的因为平时学习也有测试成绩还是可以。专注力八分吧，因为是视频会议考试所以中间会不时看向摄像头，相信平时考试时也会关注考场其它。再有就是冷静态度上，我觉得...

2020-04-21 08:52:47

考试焦虑这四个字，说小不小，但是说大也可以很大，人的一生中要有无数次考试，小到随堂小测验，大到公务员考试，执业证书考试，研究生考试，以及其他所有决定人生命运的考试，考试时焦虑几乎每个人都有的一种心理作用，但是要如何去克服呢？普华心理新出的这本《战胜考试焦虑...

2020-04-16 10:06:21

从小到大，一路走来，我们的生活中从来就不缺少考试，或者开卷或者闭卷，有要求背着答案直接书写的，比如高考的政治、历史等及法律职业资格考试等，也有要求实际上机器操作的，比如学车、CPA考试等。而考试的时候，没有人不紧张、不焦虑，理由其实很简单，就是为了通过考试，那...

2020-04-17 23:33:07

在学生时代，常常会发生这样的事情，平时学习非常好的学生只要一考试，就会不理想，平时勤学苦练，老师也非常认可，但一到考试的时候就发挥失常，我们可以说是欠缺临场发挥的能力，但背后却是一种心理的焦虑所造成的。考试焦虑一般表现为主要表现可用三句话来概括：考前“怕”...

2020-04-17 17:00:24

考，考，考，老师的法宝；分，分，分，学生的命根。从应试教育中一路闯过来的我们，对于这句口口流传的话语并不陌生，也许，无论是过去，还是现在，以至不远的将来，分数是唯一决定学生好与坏的标准。谁不想考出好成绩，谁不想名列前茅，但是我们所接受的教育并没有告诉我们如...

2020-04-16 11:13:50