中里巴人系列：中里巴人极简养生法+求医不如求己（套装共2册）

　　这是一套倡导随遇而安的生活理念，以简单的方法应对复杂的生活，教我们把健康当作当务之急，减缓衰老，保持年轻活力的生命健康学经典。

　　本套书中的养生之道，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。法无高下，适合自己的，就是好的。

　　经络养生，学习起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在每个人身上，您随时随地都可以自己学习，自己感觉，自己摸索，自己创新。生命是自己的，把时间花在健康上是zui划算的投资。

　　所有方法，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。

　　同时，我们也要生于忧患，安不忘危，对生命要及早进行养护——“常将有日思无日，莫待无时思有时”。

　　中里巴人

　　1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。

　　祖辈为医，父辈习武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。

　　“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。

　　★这套生命健康学经典是这样炼成的

　　人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的“不传之秘”也尽在于此。

　　中里巴人老师一方面从《道德经》《黄帝内经》中汲取能量，找到健康的源头活水；另一方面在自己的身上反复实践，印证其中的精要和秘密，帮您找到让身心进入强大的通途，zui重要的是，获得生活的自信。

　　拥有了健康，您才能真正拥有一切。

　　★自己的生命不要交给别人做主，努力改变身体，进而改变命运

　　《求医不如求己》主要倡导“养生胜于治病”“关注疾病不如关注健康”“疾病不是我们的敌人，相信自己的自愈潜能”……人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。只要打通经络，生命万事大吉。

　　《中里巴人极简养生法》主要讲我们要“随遇而安”，掌握防止衰老的本领，让自己保持年轻的活力，从主宰自己的疾病，主宰自己的健康，进而主宰自己的衰老……zui终主宰自己的命运——摆脱无可奈何，摆脱不由自主，摆脱听天由命，过一种自由自在、独立自主、心想事成的生活。

　　不要等到失去健康的时候才去珍惜健康，不要等到孤独无助的时候才去寻求帮助，不要借口我们忙就无暇顾及身体，那样您永远不会有空闲。

　　★凝聚了中里巴人经络养生的心血精华

　　书中提到的养生功法，每一种都经过中里巴人老师的精挑细选，被他及众多前辈大医家在实践中证明科学实用的灵方、验方，它们特别简单、特别有效、特别安全，从老人到孩子皆能零基础使用。

　　如果您没有多余的时间、空间、精神、体力锻炼，照样可以因陋就简、随时随地保养身体、修复精神，为工作、生活时时储备能量，自强不息。

　　★全新多媒体健康书，随书附赠人体14条经络3D全彩拉页、足部反射区图

　　拿出手机扫一扫书中的二维码，即可观看中里巴人老师亲自示范的经络按摩及养生功法视频，当面为您传道解惑，演示生命强壮的奥秘。

　　随书附赠人体14条经络3D全彩拉页、足部反射区图，实现立体阅读，帮您快速探索身体上经络的奥秘，了解体内体外的气象变化，掌握保持身体健康的钥匙。

《求医不如求己》终极典藏版（上、下）目录

上册

第一章自己的生命不要交给别人做主

我们都会嘲笑“郑人买履”中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。

1如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言.....002

2不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理.....

3人最难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧......007

4活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来......009

5如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言......010

6如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应......012

第二章祛病法宝，就在自己身上

一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。

1护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲......014

2大部分慢性病都可以用“推腹法”来调理......017

推腹是最简单有效的健身法......018

“推腹法”，推走的是“三浊——浊气、浊水、宿便”......020

明白“推腹法”的目的，怎么推都行......022

3“跪膝法”，补肾补肝，强壮膝关节......024

4“金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力......027

5强健内脏的功法——坠足法......029

6大道至简的驱寒法——“取嚏法”......034

来自于《黄帝内经》的驱寒法......034

手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏法调理......036

受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏法”管用......037

便秘了，试试“取嚏法”......037

7会打哈欠，才补肾......039

第三章挖掘先天潜能，壮大后天之本——让我们的体质越来越好的道家养生功法

人活于世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点儿磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的小草，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方法，自古就有，而且我们每个人都有强壮的权力。

1“撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”......042

2“地板上的健身四法”——打通小周天......046

叩首法（小周天打通法之一）——开窍醒神的健脑法......046

震动尾闾法（小周天打通法之二）——激发人体的先天之力......049

壁虎爬行法（小周天打通法之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力......052

踏步摇头法（小周天打通法之四）——强壮整个脊椎（督脉）......054

3揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”......058

延伸阅读：理筋即是调肝......060

第四章处处般若开，随时取用的健身功法

现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您首先就要知道，我们到底要练什么。

1用手指肚来梳头，为身体打好地基......062

2快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹......065

3用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾......067

4有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离......068

5转转关节百病消——“海的女儿”的养生经......071

6一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴......073

7自古以来调理妇科病的常用法——敲带脉......075

8《黄帝内经》里面的钻石之旅......078

9锻炼身体的真谛——“用意不用力”......079

第五章在病痛面前，我们不是听天由命的弱者

其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。

1随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩......084

刮痧法，有其不可替代的医疗价值......084

拔罐可补可泄，最棒的功能就是它的引血功能......087

按摩，离穴不离经就行......089

2足底反射疗法容易增加自信......090

3用刮痧和掌根按揉法就可以减轻颈椎病......093

4鼻炎不能怪鼻子——各种鼻炎的经络调治法......097

5根治痘痘的两大法宝......102

6减肥就是减废，哪里胖减哪里......104

清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉最有效......105

减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经......106

“蝴蝶袖”——手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消......108

周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经......109

身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经......110

清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸......111

7简单才有效，顺势才迅捷——如何调理痛风......113

8一小时内解酒毒妙招......115

一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反

射区，同时服用藿香正气丸......115

吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以防酒醉......116

9别担心疾病在好转时出现的“坏现象”......117

第六章懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安

其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方法。

1春天——养肝的大好时机......120

2夏天——虚寒症调治的最佳季节......124

3秋天——肺要“娇生惯养”......128

4冬天——不生病，从避寒开始......132

5平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”......135

6美容从喝五色养颜粥开始......139

第七章老人需要什么

现在，做子女的回家看望父母，都会买点儿补养品。其实，家里老人最需要的不是药补、食补，而是神补。

我们要做的就是，在老人家七八十岁的时候，让他看到一条正确的健康之路，过好余下的人生。

1老人最需要的不是药补、食补，而是神补......142

2“装聋作哑”——105岁老太太的长寿秘方......144

3每日闭着眼做“金鸡独立”1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘......146

4按摩心包经上的痛点，就能防患未然......147

5很多时候，一句好话比什么药都灵......148

第八章悠悠万事，养生为大

肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。

1尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础......150

2学养生，最重要的是学养生的心法......153

3越等着别人帮您，您就越虚弱......154

4把脏腑锻炼好，再去锻炼形体......156

5该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉......158

6吸收自然界中的各种正面能量......160

下册

第一章求医不如求经络

人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。

1切忌有病乱投医......002

2人体经络是养生治病的最佳捷径......004

3在经络上自助便有天助......006

4养生最要紧的是在经络上温故知新......008

5如何使用身体这部“活字典”......010

6离穴不离经——轻轻松松找准穴位......012

7随时随地揉经络，坚持才能显效......015

任何时间、任何场合都可以揉......015

按摩穴位时心情要特别放松......015

按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象......016

按揉经络得持之以恒......016

除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去......016

8穴位永远比病高明......017

9经络穴位是有感情的......019

10人体自有妙药——五腧穴......020

第二章肝经，生命吃苦耐劳的本钱

我们的肝脏最能忍辱负重，它每天都要化解血液中的毒素，时时要承受各种情绪上的压力。抑郁伤肝，过劳伤肝，发怒伤肝，喝酒伤肝，吃药伤肝……肝经的穴位我们没必要用那么多，一般能使用其中四五个，就对身体非常有好处了。

1消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴......027

大敦——疏肝理气作用最强......027

行间——专治身热之病......028

太冲——“诸病寻它皆有效，没事常揉体自安”......028

中封——保养人体精血之要穴......029

曲泉——肝之虚症，可用曲泉补之......029

2保命的万灵丹——肝经大药房......031

心火无烟日日烧，足下清静方为道——品味脚上的肝经大药......031

健康有路穴为径——品味腿上的肝经大药......035

为有源头活水来——品味躯干上的肝经大药......037

第三章胆经，人体排解积虑的通道

“肝主谋虑，胆主决断”，那些多疑善虑、胆小易惊的人，以及那些情志异常、精神错乱的病症，都应该好好地去调节肝胆的功能。如何去改善肝胆的功能呢？最简单有效的方法就是敲胆经健身法，此法真可谓是造福大众的妙法奇方。

1敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力......041

2群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴......044

风池——让风邪没有藏身之地......044

肩井——有四通八达之象......045

风市——安眠的大穴......045

中渎——中焦的排污通道......046

阳陵泉——对口苦之症有特效......046

3消除疾病，立竿见影——胆经大药房......047

向上一路，千圣不传——品味头部的胆经大药......047

想成将军，先有胆气——品味躯干上的胆经大药......051

大解身心烦忧——品味腿和脚上的胆经大药......056

第四章肾经，关乎一个人终身幸福的经络

肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。只要是肾经上的穴位，您就没有必要记住它是专管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就