做一个内核稳定的成年人

把日子过的乱七八糟，找不到自己的主线；

看重他人对自己的看法，别人一个眼神，就能让你难过得死去活来；

内心充斥着别人的声音，别人一句话，就让你举步维艰，拿不定主意；

一言不合就崩盘！外界一有风吹草动，内心就狼烟四起，惶惶不可终日；

日常活在对自己坚定的怀疑和微弱的肯定中……

当今时代，比情绪稳定更重要的是内核稳定，一个内核稳定的人，始终拥有一种坚定不移的气场，心态不崩，心无旁骛地做自己，周围一切都无法分散他的能量。

本书是资深心理咨询师风墟写给当代年轻人的内核修炼指南。

全书从“清理负面情绪”“停止过度思考”“打造自我边界”“构建稳固内在”四个方面，多角度深入剖析了我们内在多种负面情绪、心理顽疾的成因，引导读者更好地理清自己的内心，做一个内核稳定的人，内核稳了，人生就顺了！

风墟，资深心理咨询师，心理专栏作者，微信公众号“炼己者”主理人。

专注于个人心理成长方面的探索与研究，擅长以深刻、细腻之笔，剖析人的内心世界，引导读者向内看见真实的自己，从而理顺自己的内心，构建稳固内在。

自序

在过去的一年里，我收获的一个最大的体悟，就是人对自身情绪和心理状态的调整，实际上是一个精细的“技术活儿”。

这个体悟源自我过去看到的一个小故事：

有一位琴师询问悉达多如何修心，悉达多反问他：“你要如何操控你的琴，才能弹奏出美妙的音乐？”

琴师回答：“我要让我的琴弦既不紧张，也不松弛，当它松紧适度时，我才能弹出妙音。”

悉达多道：“你也该如此修炼你的内心。”

以往看到这个故事时，我产生的只是一种知识层面的理解——我只是知道了这样一个道理。

然而，当我在试着将这种知识应用于我的生活和工作中时，我才发现要点不在于明白道理，而在于如何实践——知识性的理解是非常简单的：紧张时要放松，过于松弛时要紧一紧，这样的道理每个人都懂。

可问题在于，大多数道理在真正实践时会显得无从下手：你如何发现自己是紧张还是松弛的？当你过于紧张时，有哪些有效的方法可以令你放松下来？

很多具体的问题堆积在一起，就会显得非常复杂和无序。一想到有这么多问题要处理，我们的内心马上便会充满巨大的压力，我们的思维处理能力也随之下降，开始幻想有什么神奇的方法能够一瞬间将所有问题全部清除，而完全丧失了“解决问题”的意识。

这种期待“用一种方法解决所有问题”的幻想，正是我们很多人面对自身心理困境时的态度。

人的心理有其自身的运作规律，我们无法凭自己的意念随意操控自己的心理。我们需要做的是，细致而有耐心地去熟悉自己的心理世界。这是解决一切心理困境的前提。

当你痛苦时，不要仅仅想到“和朋友一起喝酒可以消愁”，就立刻去约朋友买醉，而是真正地去理解你自己，接受自己真实的状态，并在此基础上，以一种耐心、务实、持续关注的态度来面对自己的问题。也许你会意识到，你在独处的时候可能会更舒服一些，所以对你来说，消除痛苦更好的选择，也许是一个人在家里打打游戏。

在熟悉了自己的心理之后，你选择独处来消除自己的负面感受，这其实就是一种技巧——你在用正确的、恰到好处的方式来解决问题。

在这本书中，我将尝试为你提供一些看待心理世界的视角，并通过剖析多种负面情绪、心理顽疾的成因，引导你向内看见真实的自己，帮助你掌握调整自我心理的“技术活儿”，理顺自己的内心，收获内在的从容。

希望这本书可以给你一些帮助，让你更好地和自己的内心和谐相处，做一个“内核”稳定的人。

Part1 清理负面情绪

为什么你总是沉浸在负面情绪中 ...... 003

如何走出忌妒引发的心理失调 ...... 020

跨过那道看不见的“栅栏” ...... 032

请停止自我攻击 ...... 042

如何做好情绪管理 ......

Part2 停止过度思考

如何摆脱心理内耗 ...... 061

警惕完美主义中的“舍本逐末”思维 ...... 072

没有定力的人，越聪明就越平庸 ...... 081

接受你无法改变的事情 ...... 088

从“我应该”到“我只是” ...... 095

Part3 打造自我边界

改变讨好的第一步 ...... 105

软弱和善良从来都不是一回事 ...... 114

敢于“斗争”，才能赢得尊重 ...... 124

关系中控制的本质 ...... 132

拒绝与边界意识 ...... 146

Part4 构建稳固内在

超我和本我的二元平衡 ...... 153

如何整合我们内心的冲突 ...... 166

怎样做一个沉稳的人 ...... 174

从“问题导向”到“解决导向” ...... 181

20～30岁，怎样规划自己的人生 ...... 190