嘿，反常的我

书籍作者：[美] 米歇尔·斯凯恩	ISBN：9787546426006
书籍语言：简体中文	连载状态：全集
电子书格式：pdf,txt,epub,mobi,azw3	下载次数：4910
创建日期：2021-02-14	发布日期：2021-02-14
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内容简介

为什么当你真心投入一段关系时，情绪、行为容易变得反复无常？
　　临床心理学家米歇尔·斯凯恩博士表示，过往生命中没有处理好的创伤，会在亲密关系中爆发出来，让我们很容易产生羞耻感、孤独感、嫉妒感或焦虑感，这会促使我们像小孩子一样反常、任性，比如哭闹、回避、固执或责骂，进而破坏自己特别在乎的亲密关系。
　　米歇尔·斯凯恩在《嘿，反常的我》中分析了几乎所有人在早年形成的核心信念：被抛弃感、多疑和虐待、情感剥夺、自我否定、失败。她将接纳与承诺疗法、图式疗法和辩证行为疗法结合起来，帮我们重新理解过往经历如何导致了当前的关系处境和问题，让我们在觉察、识别、分析自己的过程中，修正自己的依恋模式。
　　在觉察中整合性格的两极，做内在安稳的自己，才能成熟体面地获得爱。

作者简介

米歇尔·斯凯恩，美国关系心理学家、加利福尼亚州伯克利赖特学院心理学博士、美国加利福尼亚大学心理学博士后。
　　米歇尔曾在全球30多家出版物上发表文章，并出版了《嘿，反常的我》等7部心理学作品。她的电视节目《与米歇尔的关系2.0》在美国黄金档播出，深受人们喜爱。
　　米歇尔师从马修-麦凯教授和图式疗法创始人杰弗里一杨教授。她非常擅长运用接纳与承诺疗法、图式疗法和辩证行为疗法等帮助人们疏解愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪，修复个体创伤，解决关系问题。
　　米歇尔说：如果你想摆脱你所面临的痛苦，那你必须去认识它，了解它的根源。

编辑推荐

为什么我们越是尽情投入某段关系中，就越容易搞砸？
　　为什么平日乐观自信的自己，会因某个人或某段关系变得患得患失、多疑易怒？
　　为什么我们越想拥有某些东西时，越会像小孩子一样无助、哭闹、崩溃？
　　为什么我们会在在乎的人面前呈现“坏”的自己？
　　米歇尔·斯凯恩在《嘿，反常的我》中分析了几乎所有人在早年形成的核心信念：被抛弃感、多疑和虐待、情感剥夺、自我否定、失败。

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前言

我在咨询室里见过的最撕心裂肺的来访者莫过于那些失去或幻想失去另一半的人。对这些人来说，这种关系的破裂所引发的情感痛苦和压抑会让他们产生难以忍受的抛弃感、背叛感、操纵感和情绪剥夺感。
　　有时候，这些痛苦的感觉会转变成消极的应对行为，例如不停地自责、总是迎合他人的需求、刻意地回避问题、对伴侣过于警惕或依恋、无休止的怀疑、反复琢磨报复，甚至出现严重的抑郁、焦虑和自残行为。
　　如果我们的童年充斥着大量的消极经历，如失去亲人、被忽略、被虐待，或者觉得自己不被爱、不受欢迎、不够优秀，那么对我们来说，想要建立一种健康的人际关系就是一件极具挑战的事情。
　　通常，在童年阶段因关键情感需求未被满足而导致的应对方式将深深扎根于我们的大脑的生存系统，当我们面对或感知到威胁时，它们就会充当我们的自动导航仪。
　　在某些特定的情况下，比如我们被伴侣抛弃时，那些孤独、羞耻、自卑、抛弃、拒绝和多疑等一度难以忍受的感觉就会被触发。这可能会快速激活你的应对方式，但讽刺的是，即使是早期的一些有益事件都可能成为自我挫败的元素，它们甚至会进一步加剧痛苦、绝望的感觉。这本书将会为大家详细讲解这一情况。
　　在治疗自恋者的过程中，自恋者的伴侣也会来寻求我的帮助，这是很常见的事。自恋者们（尽管有时他们确实很迷人）除了感到低人一等和自己不被人爱之外，也总会面临这样的困境：“冒犯者”的威胁和贬低。如果自恋者们还受到早期照顾者的虐待或抛弃，那么失去另一半的幻想就会给他们造成难以想象的、超出合理范围的恐惧和悲伤。
　　他们还会产生这样的感觉和信念：“这简直就是毁灭性的……虽然我的母亲的确很苛刻，但这不就印证了她的话吗？在我这一生中，母亲总是提醒我还不够好、做事总是让人不满意。”“也许这是我活该。兄弟姐妹（或同龄人）嘲笑我、欺负我都是应该的，因为我压抑……或者因为我聪明，或者因为我戴眼镜，或者这就是我的命吧。”她说这一切的时候，泪水流满了整个脸庞，她的内心也在撕裂着。
　　斯凯恩一直是图式疗法（Schema Therapy）的实践者和教育者，她为读者提供了缜密的指导，呈现了明确的工具性指南，帮助他们治疗创伤。这些是改变自动行为反应的有效策略，是扭转偏颇生活模式的有效途径，也为亲密关系这一主题带来了新的启发。
　　我很高兴向大家推荐这本书，我坚信这本书非常适合那些害怕被抛弃而不断挣扎的人，也非常适合那些失去爱人而痛苦万分的人。这本书还能帮助那些一直被放错位置的人（或未获得应有对待的人）。本书将成为我们的强大战友，也必将是无与伦比的“真相帝”。它将无愧于“健康之音”这个称号！

第一章
你为什么总是害怕被抛弃？
为什么你会害怕被抛弃？
认识你的核心信念
抛弃信念及其四个共谋者
认清自己的核心信念

第二章
触发抛弃恐惧的五种核心信念
对抛弃信念的自我评估
对多疑和虐待信念的自我评估
对情感剥夺信念的自我评估
对自我否定信念的自我评估
对失败信念的自我评估
分析评估结果

第三章
我们的大脑和关系陷阱
对大脑陷阱的三大反应：战斗、逃跑与原地不动
识别自己的行为反应
哪些人能触发我们的核心信念？
触发核心信念的行为
如何识别触发行为？
人际关系触发练习

第四章
活在当下，摆脱核心信念的掌控
当过去的故事妨碍我们的时候
正念：关注现在，摆脱过去
培养日常意识
正念与人际关系

第五章
用核心价值观代替核心信念
消除继发性疼痛
创造性绝望：接受不可避免的痛苦
基于价值观的行为

第六章
核心信念触发的消极想法对关系的影响
扫除自己的认知障碍
远离棘手的想法
内心批评家：想法的叙述者
培养自我同情

第七章
核心信念触发的消极情绪对关系的影响
创建自己的雪球练习
应对策略的代价
“私人分心计划”练习
放松与自我照顾
个人分心计划

第八章
核心信念触发的消极行为对关系的影响
反思自己的习惯性行为
利用价值观作为行为的动力
心理灵活性

第九章
在亲密关系中，我们都需要沟通的艺术
自我表露
倾听技巧
表达需求
确认
同理心
道歉

第十章
关系不伤人：如何建立一段新的关系？
他人的核心信念
警告标志
他人的价值观

嘿，反常的我的书评

看完这本书好几天了，一直想要写点什么。本书是临床心理学家米歇尔斯凯恩所著，分析了几乎所有人在早期会形成的核心信念，结合了接纳与承诺疗法、图式疗法和辩证行为疗法，具有一定的系统性，每一个在亲密关系中充满困惑或者即将面对亲密关系的朋友都值得一读。近些年来，原...

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