跑步圣经+精准拉伸（京东套装共2册）

　　跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？
　　这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。
　　希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己仅有的的身体和思想的关键意义。

　　《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。无论是大众运动健身爱好者还是职业运动员，无论是长期不运动还是要参加世界大赛，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》一书中所教授的拉伸动作都对您有所助益。

《跑步圣经：我跑故我在（35周年纪念版）》
各方赞誉
与跑者对话 跑步的世界，没有年龄跟时期的区别
于嘉 央视体育评论员
魏江雷 联想集团副总裁
译者序 我到底为什么跑步?于嘉
推荐序1 我们从不孤单安德鲁·希恩
推荐序2 一切从奔跑中来肯尼·穆尔
序言 一个人，既是作家又是跑者
第一部分 你需要跑步吗？
第1章 生活
如果比赛按照你的节奏进行,那你就是胜利者
第2章 发现
弄清自己属于哪种体型，也就可以了解自己到底是哪一种人
第3章 理解
当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人
第4章 开始
跑者因跑步而存在，而绝非跑步因跑者的行动而存在
第5章 形成
健康不过是跑步的副产品
第6章 游戏
不为“Run”而跑，而为“Fun”奔跑
第7章 学习
在跑步中，更加自信、明辨是非和感恩
第8章 超越
寻找社交上的平衡，以及内心的平静
第二部分 一个跑者的世界
第9章 跑步
跑步是自我的艺术，而我则是一名艺术家
第10章 训练
想清楚再承诺，承诺就要兑现
第11章 治愈
进步需要疾病、怀疑、失败、挫折，这些会使人变得更加明智
第12章 竞赛
不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争
第13章 胜利
只要不停，坚持下去就是成功
第14章 失败
跑步无关失败，而在于是否想要放弃
第15章 受难
32公里才是马拉松的起点
第16章 冥想
在奔跑中，体验使人获得自由的秩序、规律、爱和真理
第17章 蜕变
在路上，我与自己不期而遇
第18章 看见
跑得越远，离自己越近


《精准拉伸 疼痛消除和损伤预防的针对性练习》
译者序 III
前言 IV
人体的肌肉和骨骼 V
拉伸的基础知识　1
生理学　2
为什么要拉伸　8
如何拉伸　9
何时避免拉伸　12
良好的姿势对身体有益　16
腹肌　19
正确的姿势　20
正确的姿势　21
不良姿势　22
针对性拉伸　25
上斜方肌　26
胸锁乳突肌　30
斜角肌　32
枕下肌群　34
肩胛提肌（版本1）　36
肌肉知识　36
肩胛提肌（版本2）　38
胸大肌（版本1）　40
胸大肌（版本2）　42
胸小肌（站姿版）　44
胸小肌（坐姿版）　46
中斜方肌和菱形肌（站姿版）　48
中斜方肌和菱形肌（坐姿版）　50
背阔肌（站姿版）　52
背阔肌 （坐姿版）　55
冈下肌（版本1）　57
冈下肌（版本2）　60
大圆肌　62
冈上肌（版本1）　64
冈上肌（版本2）　66
臀大肌　68
臀中肌和臀小肌　70
梨状肌（站姿版）　72
梨状肌（坐姿版）　75
腰方肌（卧姿版）　78
腰方肌（坐姿版）　81
髂腰肌（髋部屈肌）　83
股直肌（卧姿拉伸）　86
股直肌（跪姿版）　90
阔筋膜张肌　92
股后肌群　95
耻骨肌、长收肌和短收肌　98
股薄肌（长收肌）　100
腓肠肌 　102
比目鱼肌　104
胫骨前肌　106
肱二头肌　108
肱三头肌　110
前臂屈肌　112
前臂伸肌　114
桡侧腕长伸肌和短伸肌　116
疼痛缓解方案　118
早晨易出现的常见疼痛　119
拉伸计划　121
评估肌肉的柔韧性和匀衡　133
参考文献　135