睡个好觉 [The Mystery of Sleep]

关于睡眠，你是否存在以下困扰：

入睡困难（30分钟内不能入睡）

做梦多

即使睡眠时间充足，但早上醒来仍然感到疲倦

早上醒来头很沉，不清醒

晚上容易醒

……

● 据《2019国民健康洞察报告》显示，83%的公众都存在睡眠困扰，睡眠问题更成为中青年（70后及80后）公众非常重视的健康问题。睡眠占据了我们人生1/3的时间，低质量的睡眠不但影响白天的工作和生活，更给我们的健康带来巨大的隐患。

● 在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔?克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮助改善睡眠。

迈尔?克利格（Meir Kryger）

● 耶鲁大学医学院教授，致力于睡眠障碍研究40年。睡眠障碍研究的先驱，北美首位报告阻塞性睡眠呼吸暂停的医生。

● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，美国国家睡眠基金会董事会成员，曾获威廉?C. 德门特学术成就奖、加拿大国家睡眠基金会终身成就奖。

● 诊治了超过40000名睡眠障碍患者，其带队主编的《睡眠医学：理论与实践》是睡眠领域中应用非常广泛的教科书和睡眠研究的黄金标准。

● 美国、加拿大两国睡眠协会主席，“睡眠宗师”迈尔?克利格40年宝贵经验无保留大公开！

本书是作者从40多年的从业经验、40000多个睡眠障碍案例当中总结出的关于睡眠的所有精华内容。作为睡眠专业教材的编撰者，作者的这本书则是睡眠科普中的代表。

● 看了那么多书，还是睡不好觉？这本书能帮你找到睡眠问题的真相。

从介绍睡眠问题的重灾区人群，到分析可能引发睡眠问题的常规原因和身心疾病原因，再到罗列所有可能的睡眠问题，作者为我们全方位地揭示了睡眠的真相。

● 针对不同睡眠问题给出对症治疗的方法，让每一种睡眠问题都逃无可逃。

睡眠检测可以帮助诊断大多数的睡眠问题，认知行为疗法则是有效、持久且安全的shou选睡眠疗法。

● 蜗牛睡眠及大象冥想创始人兼CEO高嵩倾情翻译。

● 湛庐文化出品。

解密睡眠，造福大众

——写在《睡个好觉》中文版出版之际

世界上的每一位睡眠医学工作者都知道克利格教授，他是睡眠医学经典《睡眠医学：理论与实践》（Principles and Practice of Sleep Medicine）的第一主编。该书厚达2000页，洋洋洒洒数百万言，历经30年，已经出版发行了6版，成为睡眠医学领域公认的经典教材。克利格教授不仅在睡眠医学专业领域著述颇丰，在睡眠知识的科普教育方面也声誉卓著。《睡个好觉》就是他的睡眠知识科普教育代表作，从提升全民睡眠健康水平的角度讲，其长期影响力将不亚于《睡眠医学：理论与实践》。

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。与进食和饮水一样，睡眠也是人类不可或缺的本能活动。睡眠疾病包括“睡不着”“睡不醒”“睡不好”三大类90多种。在我国大约有10%的人因睡眠障碍而需要积极的医疗干预。随着生活节奏的加快和老龄化社会的到来，睡眠问题的困扰日益加剧，除影响生活质量和损害健康之外，与之相关的交通意外和作业事故也成为重要的公共安全隐患。因为有这一巨大需求，临床睡眠医学在过去的40年间得到了长足的发展。

据中国睡眠研究会的统计，我国目前能够提供睡眠诊疗服务的医疗机构超过3000家，但睡眠疾病的诊断率和治疗率均不到1%。因此，如何通过在公众中普及睡眠知识、提高睡眠保健能力，从“治已病”转向“防未病”，成为实现健康睡眠，从而达到全民健康这一战略目标的重要一环。《睡个好觉》一书图文并茂，结合典型案例，用平实而精准的语言阐释了睡眠的秘密，核心是要告诉我们为什么需要良好的睡眠以及如何才能达到这一目标。本书既介绍了睡眠疾病知识，又提供了切实可行的保健方法，兼具科学性和科普性，是一本很好的睡眠健康教材，不仅对公众有教育意义，对睡眠医学领域的专业人员也具有参考价值。

克利格教授是一位具有国际视野的睡眠专家。多年前，他利用到北京参加会议的机会到访北京大学人民医院睡眠中心，对我们的工作特别是在发作性睡病领域的研究印象深刻。在《睡个好觉》的中文版序中，他特别提到了北京之行以及与我的见面，并道出了自己愿意提供版权协助本书在我国出版发行的目的，即希望本书能够帮助提升我们这个睡眠服务需求大国的公众对睡眠及睡眠疾病的认知水平。译者高嵩先生多年来在国内开展了卓有成效的睡眠知识科普工作，湛庐文化独具慧眼，相信通过大家的通力合作，一定能够达成克利格教授的这一心愿，对我国公众的睡眠健康提供一定的帮助。

韩芳

北京大学人民医院睡眠中心主任

中国睡眠研究会理事长

推荐序 解密睡眠，造福大众（韩芳）

中文版序 “清醒”面对工作和生活

序言 被忽视的睡眠问题

PART 1 一夜好眠，从真正认识睡眠开始- 001

第1章 我们为什么要睡觉- 003

什么是睡眠- 006

我们需要多少睡眠- 010

大脑如何控制我们的睡眠- 012

如何知道自己有没有睡好- 016

我们各不相同，但都需要良好的睡眠- 017

第2章 生命不同阶段的睡眠需求- 019

儿童的睡眠需求- 021

青春期孩子的睡眠需求- 024

成年人的睡眠需求- 026

老年人的睡眠需求- 027

PART 2 哪些人容易出现睡眠问题- 031

第3章 育龄女性：三分之二的女性的睡眠问题与月经周期有关- 033

女性正常的月经周期- 035

女性的睡眠模式与月经周期的关系- 037

与经前期综合征、经前期烦躁障碍相关的睡眠问题- 038

多囊卵巢综合征引起的睡眠问题- 040

第4章 孕期女性：严重失眠的“重灾”人群- 043

孕期和产后的睡眠失调- 045

妊娠期间睡眠问题的治疗- 048

产后睡眠问题的治疗- 052

第5章 更年期人群：性激素减少引起多种睡眠问题- 053

更年期可能出现的身体状况- 055

与更年期有关的睡眠问题- 058

更年期睡眠问题的治疗- 059

选择一种睡眠问题进行治疗- 060

男性更年期- 064

PART 3 你的睡眠问题是由什么造成的- 067

第6章 如何描述自己的睡眠问题- 069

如何描述嗜睡- 071

如何描述失眠- 074

其他睡眠问题的描述方式- 074

睡眠日记帮你发现睡眠问题- 077

第7章 被动失眠：亲近的人有睡眠问题- 079

如何应对伴侣的睡眠问题- 081

如何应对儿童的睡眠问题- 086

如何应对老年人的睡眠问题- 091

第8章 生物钟影响：夜猫子、百灵鸟、时钟错乱- 093

第9章 非常态工作：夜班、轮班隐藏巨大危害- 107

PART 4 影响睡眠的身心疾病- 119

第10章 十大生理疾病：任何健康问题都可能破坏睡眠- 121

第11章 四大精神疾病：精神状态与睡眠状况相互影响- 139

PART 5 最常见的五大睡眠问题- 155

第12章 失眠：女性和老年人最常见- 157

第13章 不宁腿综合征：最常被误诊和漏诊- 169

第14章 睡眠呼吸暂停：成年人最常见- 181

第15章 发作性睡病：青春期最常见- 201

第16章 睡眠行为异常：快速眼动睡眠时最常见- 211

PART 6 改善睡眠最科学有效的方法- 223

第17章 睡眠检测：直观报告帮你及时发现潜在的睡眠问题- 225

结语 远离睡眠问题，睡个好觉- 255