想吃啊，没关系：用自我对话与食物和解

本书帮助我们使用语言的力量而不是意志力来增加自己的动力，克服在饮食方面的挣扎！本书解释了无意识的、不健康的自我对话（自我暗示）如何导致我们在饮食、健身和自我护理方面做出糟糕的决定，以及有意识的、聪明的自我对话如何促进食物、身体和心灵建立积极关系。

作者Karen R. Koenig，饮食心理学专家、心理治疗师、教育家，在前半生也曾与食物斗争，从节食和暴食中恢复多年后，如今是一名屡获殊荣的国际知名作者。
译者陆乐天，亲身经历减肥成功，用300天时间成功减肥60斤，减肥成功后在网络上分享自己减肥经验，在知乎上积累15万粉丝，2015年开始运营公众号，全网累计30万+粉丝，文章累计阅读1000万+（单篇文章平均阅读2到4万，精品文章阅读8、9万）。2018年，结合「乐天记录减肥法」设计的瘦身手账本，五次加印已售出近15000本。

第1章
自我对话的力量
什么是自我对话？
内心的想法，是垃圾还是宝藏？
自我对话是如何形成的？
我与自己说的话，为什么会对我的饮食方式如此重要？
总而言之，我的自我对话出了什么问题？
案例：吉利安? ? ?
第2章
麻烦从何而来？
是否存在关于自我对话的自我对话？
食物和饮食方式
体重/身材
改变
缺陷感
情绪
运动
什么是“决不可”心理，我是如何知道它的？
有没有不应该用在自我对话中的字眼？
案例：苏??贝丝
第3章
如何进行有效的自我对话？
如何进行积极、有效的自我对话？
赋能的（empowering）
寄予希望的（hopeful）
充满爱的（loving）
具有挑战性的（challenging）
具有启发性的（inspiring）
刻意的（intentional）
有效的自我对话还有哪些组成部分？
自我慈悲（self-compassion）
自我接纳（self-acceptance）
自我认可（self-validation）
自我珍视，自我价值感，自爱（self-value， worth， and love）
如果我不相信对自己说的话，该怎么办？
案例：阿特? ? ?
第4章
想吃的时候，该对自己说什么？
节点1：觉察食欲
节点2：进食冲动 / 做出选择
节点3：有意识进食
节点4：结束进食
节点5：进食后反思
我如何把有效的自我对话铭记于心？
练习真的会让我进步吗？
还有其他的建议吗？
案例：鲁兹? ? ?
第5章
使用自我对话应对暴饮暴食
所以，是我说服了自己去暴饮暴食？
预防暴饮暴食
停止暴饮暴食
在暴饮暴食之后
案例：盖尔? ? ?
第6章
饮食问题的终极答案
我们为什么要在意自己关爱什么？
如何通过自我对话管理情绪？
如何通过自我对话让自己感到爱和尊重？
如何通过自我对话变得健康并拥有一个好身材？
如何通过自我对话培养对身体形象的自爱？
借助想象力强化有效的自我对话
案例：帕特里克? ? ?
第7章
和他人一起吃饭时，该对自己说什么？
为什么对于饮食失调者来说，参与聚餐是如此困难？
我和朋友一起吃饭有什么问题？
与他人共同用餐会带来什么影响？
和家人吃饭时，如何让自我对话保持理智？
处理饮食和感情问题的秘诀
自助餐和派对上，我真的可以做一个“正常”饮食者吗？
案例：奎因? ? ?
第8章
你早该为自己感到自豪！
羞耻感有什么问题？
自豪感为什么如此重要？
还有其他的动力来源吗？
用自豪感保持动力
不要只做让你感到自豪的事，要让自己为此感觉很棒
是否还有其他帮助我感到自豪的方式？ / 250
四句“真言”
案例：奥尔多? ? ?