告别育儿焦虑

书籍作者：小尻美奈	ISBN：9787512722460
书籍语言：简体中文	连载状态：全集
电子书格式：pdf,txt,epub,mobi,azw3	下载次数：3410
创建日期：2024-04-08	发布日期：2024-04-08
运行环境：PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
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内容简介

《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。在书中，小尻美奈联合人气插画师骨番携手打造，用趣味漫画，贴近儿童的生活事例，帮助孩子轻松理解，缓解新手妈妈育儿焦虑。她用浅显易懂的方式，为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”，总结出常见的养育误区和盲区，为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法，能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣，并同时轻松学习。

作者简介

小尻美奈

资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。

如今，小尻美奈作为日本愤怒情绪管理协会认定的愤怒情绪管理顾问，在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。

译者简介：

姚博文

湖北民族大学日语教师、兼职日语译者。

本科毕业于北京外国语大学日语研究中心，后取得日本神户大学经济学硕士学位。翻译出版有《商业模式创新实践》等作品。

编辑推荐

1. 资深“育儿导师”小尻美奈代表作，总结多年家庭跟踪随访研究成果，教你如何让育儿焦虑转为育儿优势。

2. 资深育儿专家联合人气插画师携手打造，用趣味漫画，贴近儿童的生活事例，帮助孩子轻松理解，缓解新手妈妈育儿焦虑。

3. 写给广大母亲和孩子的情感沟通书，内有应对育儿过程中出现的消极情绪建议，也有加强沟通的专业指导。

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前言

请试着想象一下，工作中，听到下属突然哭着说：“让我吃饭！”“我浑身是汗，很不舒服，让我换衣服！”你会怎么想？你对无法沟通、多次提醒也无动于衷的同事能宽容到什么程度呢？

午夜时分，公司下属给你打来电话，想让你听他说几句，让你睡不成觉，他甚至还说：“你是总负责人，出了什么问题，责任都在你。”你若遇到这种情况，会怎么想？如果这样的生活持续下去，怕是会身心俱疲。你应该会因为“无法忍受这种黑心企业”而想要辞职吧。

工作不开心了你可以辞掉，但养育孩子不成。我们之所以能一边忍受着焦虑一边养育孩子，是因为对我们来说，孩子是重要的存在，我们知道孩子的可爱之处；是因为在孩子的成长中，我们感受到了喜悦，也知道养育孩子的乐趣；更是因为我们爱着孩子。

如果妈妈不懂得巧妙地发脾气，就无法将爱传达给孩子，亲子间会因此而烦恼，或者导致亲子关系恶化，这是很可悲的事情。我自己在育儿过程中运用了“愤怒情绪管理法”（Anger Management），通过这种方法，我的心情变得轻松了，并且变得能够以建设性的方法缓解焦虑。我现在作为一名愤怒情绪管理顾问，通过讲座和演讲的形式，传播理念，帮助妈妈们与焦虑情绪融洽相处。

本书将引入愤怒情绪管理的技巧和方法，介绍妈妈和孩子与焦虑融洽相处的秘诀。

接受并解读自己内心涌现的焦虑信号，对“没必要生气的事”置之不理，只对“有必要生气的事”巧妙生气。本书以易于妈妈们在日常生活中实践的形式，讲解了该如何掌握这种情绪控制的方法。

特别是对于愤怒情绪管理的35个技巧（魔术），本书以亲子能够共同实施的形式进行介绍，所以不管是想缓解妈妈还是孩子的焦虑都可以灵活运用。

当然，妈妈和孩子不一定从一开始就能顺利运用这些技巧。愤怒情绪管理需要亲子通过反复练习，逐渐形成习惯，慢慢地，即使不刻意为之也能做到。就像孩子练习拿筷子一样，有的孩子经过每日练习后，很快就能掌握，有的孩子则需要几年的时间才能熟练掌握。但是，只要抱着“想变得熟练”的心态，大家都能进步。

在每一章的末尾，本书的插画师骨番以漫画的形式介绍了她和女儿小诗一起努力实践愤怒情绪管理的过程。在阅读下一章之前，大家可以通过欣赏有趣的插画小故事放松一下。

妈妈们在养育孩子的过程中，会遇到很多失败、不顺利、烦恼及痛苦的事情。但是，有些事情乍一看是消极的，事后回想起来，你会发现正因为发生了那件事，你才有了新的发现，学到了一些道理，从而成为成长中的精华。

拿起这本书的你，是不是有“想要作为一个好妈妈，作为一个人去成长”的想法呢？你若这么想，那一定会得偿所愿的。如果妈妈们能与焦虑融洽相处，那么愤怒就不是一件棘手的事情，而能成为让自身成长的力量。有句话叫“育儿即育己”，因此，请妈妈们在育儿的过程中学习愤怒情绪管理法，一边体味各种各样的情绪，一边去享受“自我教育”的快乐吧。

若本书能让妈妈和孩子的每一天都变得更加欢乐多彩，并能为亲子共同成长略尽绵薄之力，将是我的至高荣幸。

小尻美奈

短评

告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法在如今繁忙而快节奏的现代生活中，育儿焦虑已成为许多妈妈的一种常见现象。尽管母爱是伟大而无私的，但过度的焦虑和压力对于妈妈和孩子的身心健康都有不良影响。因此，为了帮助妈妈们更好地管理情绪，让她们和孩子都能过上轻松愉快的生活，有一些简单而实用的情绪管理法可以采用。首先，了解情绪是正常的。作为妈妈，有时候会有各种各样的情绪，包括焦虑、疲惫、愤怒等等。然而，我们需要明白，这些情绪是正常的生理反应，而不是我们的失败或缺点。接纳自己的情绪是非常重要的第一步，不要因为情绪的存在而感到内疚或自责。与此同时，我们也需要给自己一些时间和空间来处理这些情绪，以便能够更好地照顾孩子。其次，建立支持网络。与其他妈妈们分享你的感受和困惑是非常有益的。通过与其他经历类似问题的人交流，你可以获得理解和支持，同时也可以从她们的经验中学习。在当今社交媒体的时代，你可以选择参加一些育儿社区或线上论坛，与其他妈妈们分享经验，并互相支持。这样的支持网络不仅可以减轻焦虑感，还可以提供宝贵的建议和信息。第三，学会自我关怀。作为妈妈，我们经常会忽视自己的需求和感受，将孩子的需要放在第一位。然而，忽视自己的情感和身体健康会导致情绪压力的累积。因此，学会关怀自己是至关重要的。给自己安排一些时间来做你喜欢的事情，例如阅读、运动、听音乐或与朋友聚会。寻找一种放松的方式，让自己得到充分的休息和恢复，这样你就能更好地面对育儿中的挑战。最后，与孩子建立情感连接。孩子是敏感而细腻的，他们能够感知到妈妈的情绪状态。因此，与孩子建立积极的情感连接非常重要。尽量保持平静和放松的状态，给予孩子温暖和爱的表达。与孩子分享你的感受，鼓励他们也表达自己的情绪。通过与孩子的互动和交流，你可以建立起相互理解和支持的关系，这对于促进孩子的情绪健康和自信心的发展非常重要。育儿焦虑可能是每位妈妈都会经历的挑战，但我们可以通过一些简单的情绪管理法来减轻焦虑感并创造一个轻松和愉快的育儿环境。记住，接纳自己的情绪，寻找支持网络，关怀自己，并与孩子建立情感连接，这些都是帮助你和孩子度过育儿旅程的关键。让我们告别育儿焦虑，一同享受育儿的美好时光！

2023-07-16 02:10:32

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