囚徒健身（全新视频升级版）

这本书不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

全书共分为三个部分，第一部分展示了已逐渐被现代人遗忘的传统的健身方法，并且论述了它为什么有效。第二部分详细讲解了全面发展身体的传统方法的六大基本动作。第三部分讲解了训练强度、怎么安排训练计划等知识。

在全新的“囚徒健身·视频升级版”中，内附专属视频兑换卡，可兑换价值99元300分钟超长视频，震撼呈现*强大、*高效的徒手训练方法，让你近距离追随那些古老但有效的训练技巧，超详细讲解那些你还未能尽知的诀窍，具体到每一个关节的姿态纠正；全细节披露那些你还不曾体会的精妙，伴随你一路升级至宗师级水准！

囚徒健身??视频升级版——失传已久的古老智慧与力量哲学，只用自身体重就可以将男人的力量与肌肉推向生理极限的全套训练体系！

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年正式获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

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★美国*大、*严酷的监狱所在地——恶魔岛实景拍摄

无论身处何地，你都有超越自己的潜力

★每一个视频都包含:

15分钟 10大注意事项

超详细讲解那些你还未能尽知的诀 窍，具体到每一个关节的姿态纠正；

45分钟 10式动作链条

全细节披露那些你还不曾体会的精妙，伴随你一路升级至宗师级水准

★囚徒健身??视频升级版

以简易为起始，通往极度的进阶，允许每一个人达到自己想要的终点

现在，看你的了

1969 年的一天，两位和尚正在发表关于冥想和开悟的演讲，而一位年轻气盛的剑桥大学本科生则静静地坐在那里。

两位和尚看上去平静而安适，他们的眼睛周围长满了代表幽默的皱纹，好像他们的内心正享受着永恒的快乐，对他们来说无物不美，别无所求。他们的话冲击着那个年轻人的心（基本已荒芜），此时，焦躁不安的情绪充斥着他的大脑。

其中一位和尚谈到冥想能带来的精神自由时，打了个比方：“你被绑着关在囚室中，但此时你仍然享有精神自由，谁也无法将其夺走。”

那个年轻人从座位上气冲冲地站起来，反驳道：“怎么可能？监狱就是监狱，束缚就是束缚，被关押起来还谈什么自由？”

另一位和尚向生气的年轻人微微一笑，说道：“问得好！”他的话中没有半点儿虚情假意，也毫无讽刺之意。随后，两位和尚继续演讲，就像水流流过棱角分明的石块一样。

40 年后（2009 年），这位情绪多变的剑桥学生变得更加智慧，也更加成熟。他经营着一家很有活力的企业—龙门书社（Dragon Door Publications）。这是一家正迅速成长的专门出版健身类书籍的出版社。

我要向大家介绍一本书，它是我读过的最令人兴奋的书。这是一本关于监狱的书、关于自由的书、关于生存的书、关于人性的书、关于力量的书。这是一本军人、警察、消防员以及所有想保护他人的人都应该一读的书。这本书适合职业运动员、身材走样的白领、居家主妇和那些想让岁月倒转的人，它还应该在中学和大学里被传阅。总之，这是一本为任何一个寻求超级生存能力的人写的书。

本书的作者曾是一名囚徒，在超过20 年的时间里，他的自由被剥夺—关押在美国最严酷的几所监狱中。为了简单而残酷的生存需要，他不得不求助于力量。他一无所有，除了自己的身体与心灵。困难重重之下，他选择自我培养，创造了无人能夺的自由—让身心强大的自由。

囚徒写的健身书？在业界颇有声望的龙门书社为什么会出版这样的书？这不会有赞颂罪犯之嫌吗？

美国的许多顶级健身专家都审阅过本书，且都爱上了里面的内容。事实上很多人都对本书赞不绝口。但同时，他们也因作者的出身而犹豫不决。

“囚徒健身？约翰，这本书内容绝顶好，军人应该人手一本，执法人员也要人手一本，父母应该给孩子买一本……可一旦了解到作者的出身，能有几个人愿意读呢？”

我承认，我曾动摇过。不是因为内容，而是因为作者的经历。难道我就因为这一点而低估广大读者的宽容度、低估作者保罗?? 威德的信服力吗？成千上万想要寻求力量的人，会因作者的出身就将本书弃之不顾吗？难道要把这样的好书降格为只有一小部分不介意作者出身的人才能读到的秘籍吗？

我越想越坚信，我们应该出这本书。因为本书正好说明：只有最危险的环境才能催生出最强大的力量训练体系。本书旨在帮助你变得强大，成为一个根本没有人敢侵犯的人。本书能让你获得绝顶的力量，给他人传达明白无误的信号：“想都别想！”

还有，本书强调的核心是：无论你被关在多么小的空间之内，无论外界环境如何，强化身体和心灵都是你的自由，任谁都无法剥夺的自由。保罗?? 威德不但证明了这一点，而且还创作出了一套“你也可以”的训练方法。

翻开书读读，你很快就会发现，本书并不是在赞颂“囚徒”。相反，这本书将使你真心期望自己绝不进那种地方—保罗熬了那么多年的地方。最重要的是，本书将会让你的体能达到一个你原以为不可能的高度。

下面，我们再来考虑另一件事：这些健身知识是一个曾经住过监狱的人传授的，这是否有点儿美中不足呢？假如是警官或健身教练通过使用保罗总结的方法使自己的力量达到了前所未有的水平，那他们是否会因为运用了来自这样一个出身不好的人总结的经验和知识，而让人觉得其行为不检或离经叛道呢？要我说，不会。因为这就违背了本书宣扬的伟大的精神真理：不要评断别人，免得被别人评断。而且也违背了本书的中心思想：任何人都有自我救赎的潜力，不管身处何地。

约翰??杜??凯恩（John Du Cane）

龙门书社首席执行官

第一部分：预备

第一章 力量之旅：启程 3

第二章 失传的技艺：“老派”体操 10

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 关于本书：囚徒健身 26

第二部分：六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35

第六章 升降机般的大腿：深蹲 68

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104

第八章 魔鬼六块：举腿 138

第九章 严阵以待的脊柱：桥 171

第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204

第三部分：自我指导

第十一章 金科玉律：身体智慧 241

第十二章 训练计划：日程 255

致谢 264