走出原生家庭

“原生家庭影响着我们的自我价值认同、人生姿态和关系模式。我们希望每个人都能在各自的原生家庭中发现积极的力量，为自己的人生赋能。这就是生活，这就是我们的必修课。”

在本书中，胡慎之结合多年个案经验，直面原生家庭给成年人带来的种种内心冲突：剖析了家庭冲突背后的真相，探讨了原生家庭如何塑造一个人的性格、思维、行为方式，分析了家庭角色错位或缺失在成长过程中对一个所造成的影响，并给予了具有可操作性的修复家庭关系的若干方法，带领每一位成年人重新审视并理性看待原生家庭带给自己的得与失，认识到原生家庭并非一个人的宿命，解开原生家庭所带来的困局，为今后的人生赋能。

“重建亲密关系，并不是和好如初，破镜重圆，或回到热恋期，而是重新去建立一段真实的关系，一段真实接触的关系。重建亲密关系，不是为了一起慢慢变老，而是为了不断学习与成长，为了享受重建亲密关系这个过程。”

当我们认为自己不完美时，就容易认为我们无法拥有一段真正的亲密关系。在本书中，胡慎之结合多年个案经验，剖析亲密关系问题的心理成因，梳理何为亲密关系、其形式有哪些，如何在亲密关系中保持边界感，带你重新认识亲密关系，学到简单有效的重建亲密关系的方法，在家庭中找到积极的力量。同时，让每一个人都切实感受到：任何亲密关系的建立，都需要我们用心和投入，而只有告别消耗式的关系，才能获得持久的幸福。

关系心理学家，向日葵爸爸发起人，中国zuiju影响力的50位心理学家之一。

拥有20余年的咨询实践经验，15000余小时的个案经验，曾任CCTV《心理访谈》特邀嘉宾，湖南卫视《变形计》特邀心理顾问，著有《如果父爱缺席》《高情商沟通术》等作品。

●直面原生家庭带来的情绪阴影

●疗愈原生家庭给的创伤体验

●与自己、与原生家庭和解

●活出更有力量感的人生

☆幸福感来自亲密关系。本书让你从一个个真实发生的案例中看到不用去踩的雷，修复亲密关系，完成二次成长

☆ 作者深耕家庭关系、亲子关系、人际关系等关系领域，常年值守于心理咨询一线，累积了大量的真实案例，与每个人的生活息息相关

☆ 48堂心理课，帮你阻断家庭成员的负面情绪蔓延，告别消耗式的关系，看见自己，看见家人，让家成为你的滋养地

☆ 基于20年对上万例中国家庭个案的深入研究，是zui适合中国人心理特点的关系心理课

目录

第一章?? 层层迷雾：家庭冲突背后的真相

为什么我们忍不住要互相伤害 003

太懂事的孩子：容易形成低价值感 009

让你觉得压抑的家：家庭发生危机的信号 015

为什么你会没有存在感 020

自我价值感冲突：我付出那么多，可家人还是小看我 025

不健康的自恋，导致冲突不断 031

内疚感冲突：你为什么会内疚 037

家庭动力不足，让家死气沉沉 043

家庭动力涣散，会失去很多快乐 049

家庭动力涣散，让家人各自为营 051

家庭动力崩溃，让家一点就炸 055

掌握好个体化和依赖的度：促进家庭健康 060

走出理想化的怪圈，做真实的自己 065

第二章?? 追根溯源：你的原生家庭如何塑造你

我为什么会是我 073

被对待的方式，就是你对待世界的方式 078

你的性格和行为模式里，藏着你的原生家庭 083

父母关系是亲密关系的最初模板 089

对父母的忠诚，让你复制父母的命运 094

过度依赖他人而获得满足的人和完美的父母 099

友好、顺从的孩子和溺爱、赞赏孩子的父母 104

破坏性的孩子与惩罚性的父母 108

失控、愤怒的人与无能的父母 113

孤儿心态和以自我为中心的父母 118

认同和投射性认同：影响你对人和事的看法 124

产后抑郁：和幼年经历有关 130

第三章?? 深入探究：家庭角色的缺失与错位

爸爸的四个功能 139

角色缺位与混乱 145

缺席的父亲可能贪玩 150

缺失父爱的女孩，一生都在找爸爸 155

缺失父爱的男孩，一生充满无力感 161

成年后，与缺席的父亲分离 166

单亲妈妈：扮演还是创造一个好爸爸？ 171

做足够好的妈妈，不做理想型妈妈 176

别让孝顺成为捆绑自己的绳索 180

第四章?? 修复之旅：家人的沟通、滋养与成全

期望家人改变，是一个自寻烦恼的命题 187

你是在使用语言暴力还是在沟通 193

运用冰山理论，理解家人的感受和渴望 199

避免四种功能不良的沟通模式 205

一致性沟通带来美好关系 210

总是感觉委屈的人体察不到他人的爱 215

爱的感觉是成全，被爱的感觉是滋养 221

走出全能自我和全能父母的幻觉 228

第五章?? 重塑自我：走出原生家庭的困局

你想过好你的人生，就无法面面俱到 235

可以有贡献，但不要成为“工具” 240

想被父母尊重，你需要适当叛逆的机会 245

脱离家庭丑闻的影响 250

接受、修复、阻断，三步疗愈童年创伤 255

以“我们”开头的表达方式，是合作的开始 261

完成分离，才能更好地成长 266

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第一章 亲密关系：你的家在滋养你，还是在损耗你

你的家是垃圾场，还是蓄水池

谁是家里最需要照顾的人

为什么你的家人经常生病

为什么你离不开伤害你的人

家庭中的核心恐惧

家庭中的三角关系

未能出生的孩子对家庭的影响

美好的家庭不需要争权夺利

怎么和控制欲强的家人相处

为什么你总是想攻击他人

与父母同处一个屋檐下该怎么生活

第二章 情绪表达：家人间的影响与共情

对待家人时，为什么你的情商为零

你是在表达情绪，还是情绪式表达

适度吵架能拉近双方距离

多注意家人的隐性情绪

长期不表达情绪，会令亲密关系更疏远

遇到一个没有笑脸的家人，你辛苦了

你在同情家人，同时也在嫌弃他

情绪的相互影响与共情

阻断家庭成员的负面情绪蔓延

第三章 相处界限：守好自己与家人间的边界

爸妈，你们吵架不要再拉上我了

爸妈感情很好，我却妒忌妈妈抢了爸爸

“若要好，老敬小”是一种自我负责

太负责任，是在剥夺家人独立与成长的权利

纠缠是一个相互消耗的过程

建立个人的边界意识

有些亲戚不要也罢

你渴望别人尊重你的边界，却开着门

家庭中的边界与自尊

第四章 两性：夫妻关系是家庭关系的核心

在家庭中，夫妻关系居于第一位

性的模式，就是关系的模式

你是爱的勒索者或操控者吗

婚姻中的讨好与指责

男人、女人分别在追求什么

怎样摆脱“凤凰男”与“樊胜美”的角色

遇到妈宝男，你该怎么办

“男孩丈夫”如何成为男人

“女孩妻子”如何成为女人

成为对方的欣赏者，让爱情常鲜

屡遭背叛，可以果断离开

如何面对离婚

第五章 稳固重建：收获持续的幸福

亲密关系就是你的内在关系模式

亲密关系的三个阶段及其挑战

好好谈一次恋爱，建立真实、良好的关系

减少过分期待，让亲密关系更牢固

告别消耗式的关系

家人的爱是接纳、看见和联结

用仪式感稳固家庭关系