人体运动彩色解剖图谱 弹力带减脂塑形训练

人邮体育解剖图谱编写组
由行业专 家、学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

适读人群 ：运动员、健身爱好者、运动爱好者、体能 健身教练、普通办公室工作人群

为初学 者打造的弹力带健身大全，只要一根弹力带，自己也能在家安 全有效地锻炼
减掉赘肉，拥有纤细手臂、明显胸线、平坦腹部与结实的肌肉
涵盖4大部位×80个弹力带练习：
1.针对上肢、下肢、胸背、核心等四大主要部位肌群，并提供训练前热身、训练后拉伸动作
2.包含弹力带与瑞士球、哑铃组合的训练动作，动作多样化
3.提供基础版+提高版训练计划，满足不同难度需求

本书特色：
1.全彩图片，分步骤详解每一个动作技巧
2.配有呼吸提示，更快地掌握正确呼吸
3.配有正确做法和错误做法，更规范地完成动作
4.提供高清3D肌肉解剖图，训练部位更加明了
5.全书动作配合视频演示，易懂易学

第 1章 综述
什么是抗阻训练

第 2章 热身训练
全身舒展
俯卧 YTW 伸展
开合跳
前后交叉小跳
正踢腿
缓冲深蹲
合掌跳
高抬腿跳绳

第3章 上肢训练
双臂前平举
双臂侧平举
双臂肩上推举
双臂下拉
反向飞鸟
拉弓
单臂水平屈臂伸
单臂剪草机后拉
肩关节旋内
单臂屈臂伸
单臂长号胸前推
双臂弯举
双臂反向弯举
前臂旋转
双臂高拉
双侧耸肩
单侧伸腕练习
双臂屈臂伸

第4章下肢训练
半蹲侧向走
阻力前弓步
髋关节后伸
单侧髋内收
单侧髋后伸
单侧髋外展
单侧腘绳肌收缩
双臂硬拉
深蹲
单侧踝跖屈
单侧蹬腿
侧向走
双脚提踵

第5章 胸背训练
飞鸟
胸前水平推
双臂胸前斜向推
弓步前推
斜角下拉
爆发力前推
肩关节单臂水平内收双臂俯身后拉
挺身练习
直腿后拉

第6章 核心训练
稳定上提
稳定下砍
躯干侧屈
躯干旋转
躯干侧屈 - 过顶
脚踩弹力带旋转上提
旋转上提
旋转下砍
坐姿卷腹
半程卷腹
双腿臀桥
俯卧撑
反向平板
侧桥

第7章 弹力带与瑞士球组合训练
坐姿双臂胸前推
仰卧双臂胸前推
坐姿飞鸟
仰卧飞鸟

第8章 弹力带与哑铃组合训练
双臂前平举
单臂基本弯举
双臂飞鸟
双臂胸前推

第9章 拉伸训练
坐式头部倾斜
手臂后伸屈肘
动态弓形
屈膝
动态侧弓步
三角式
站立式 4 字体形
动态仰卧式伸膝
腘绳肌拉伸

第 10章 训练计划
上肢减脂塑形
下肢减脂塑形
核心减脂塑形